தூக்கமின்மை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

What You Need Know About Sleep Deprivation

மைக்கேல் எமரி, டிஎன்பி மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டதுமைக்கேல் எமரி, டிஎன்பி எங்கள் ஆசிரியர் குழு எழுதியது கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது 6/26/2020

மேல் 70 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் சில வகையான தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் அமைதியற்ற இரவைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​பரந்த புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் ஆறுதலளிக்காது. நீங்கள் ஏன் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறீர்கள், அது உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது, பகலில் ஒரு முழுமையான சோம்பியாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்தலாம் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். மன்றங்களில் பதில்கள் மூலம் நம்பிக்கையற்ற முறையில் மணிநேரம் செலவழிப்பதைத் தடுக்க, தூக்கமின்மை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் பற்றி ஒரு வழிகாட்டியைத் தொகுத்துள்ளோம்.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

கவலை

தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் பதட்டம் என்று வரும்போது, ​​அது சிறிது சிறிதாக ஆகலாம் தீய சுழற்சி . உங்கள் ஆரம்ப மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்களை ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கலாம், பின்னர் நீங்கள் சோர்வாகவும் மேலும் கவலையாகவும் எழுந்திருப்பீர்கள். சிலர் பொதுவாக கவலைப்படுகிறார்கள் என்றாலும், மற்றவர்கள் தூண்டப்படலாம் மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த அத்தியாயங்களில் செல்லலாம். உங்கள் வேலை, உறவு அல்லது வீட்டுப்பாடம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளலாம் தூக்கமின்மை .





மைலி ஸ்டீவர்ட்டின் அம்மா எப்படி இறந்தார்

உணவு மற்றும் பானங்கள்

நிறைய குற்ற இன்பங்கள் உங்கள் தூக்க திறனில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் அனைத்தும் உங்கள் ஓய்வு அட்டவணையில் குறுக்கிடலாம்.

தூண்டுதலாக, காஃபின் மற்றும் நிகோடின் இரண்டும் உங்களை இரவில் தூங்க வைக்கலாம். காஃபினுடன், படுக்கைக்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன் குடிப்பது உங்களை அமைதியற்றவராக்கும். காபி மக்களை வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது என்பதால், காஃபின் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல காபி குடிப்பவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மணிநேரத்திற்குப் பிறகு எந்த காஃபினையும் உட்கொள்வதில்லை என்ற விதி உள்ளது.



காஃபின் மற்றும் நிகோடின் உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் அதே வேளையில், ஆல்கஹால் உண்மையில் உங்களை வெளியேற்றச் செய்யும். இருப்பினும், உங்களுக்கு நல்ல இரவு ஓய்வு இருக்காது, ஏனென்றால் நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பீர்கள், அதைப் பெற முடியாமல் போகலாம் REM தூக்கம் . நிகோடின், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர, சாப்பிடுவதும் தூங்குவதைத் தடுக்கலாம். முழு உணவை உட்கொள்வது செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும் - இரண்டு விஷயங்கள் உங்கள் ஓய்வுக்கு உதவாது.

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் சோதனையை எவ்வாறு வெல்வது

வின்பயண களைப்பு

சில நேரங்களில் உங்கள் தூக்கமின்மை தற்காலிகமானது. ஒரு சில நேர மண்டலங்களில் பயணம் செய்த எவரும் ஜெட் பின்னடைவை அனுபவித்திருக்கலாம். உங்கள் புதிய இலக்குக்கு நீங்கள் வரும்போது, ​​உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம்-24 மணி நேர அமைப்பு நீங்கள் எப்படி தூங்கலாம் மற்றும் சாப்பிட வேண்டும் என்று கட்டளையிடுகிறது-தூக்கி எறியப்படும் சமநிலை , இரவில் நீங்கள் அமைதியற்றவராகவும், பகலில் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, மனிதர்கள் மிகவும் சரிசெய்யக்கூடியவர்கள், எனவே இது ஒரு நிரந்தர நிலை அல்ல. நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் பயணம் செய்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் புதிய நேர மண்டலத்தை முழுமையாக சரிசெய்ய நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் ஆகும்.

மன ஆரோக்கியம்

நீங்கள் அமைதியின்மையை அனுபவித்தால், அது ஒரு மனநலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு முழு இரவு தூக்கத்தைப் பெற முடியாவிட்டால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் தூக்கமின்மை ஒரு இருக்கலாம் இந்த மனநலப் பிரச்சினைகளில் ஏதேனும் ஒரு அறிகுறி :



  • கவலை
  • மன அழுத்தம்
  • இருமுனை கோளாறு
  • ADHD
  • ஸ்கிசோஃப்ரினியா
அநாமதேய ஆதரவு குழுக்கள்

தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா? ஆன்லைனில் இலவச ஆதரவு குழு அமர்வை முயற்சி செய்து பயனுள்ள கருவிகள் மற்றும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஆதரவு குழுக்களை ஆராயுங்கள்

மருந்து

நீங்கள் தூண்டும் புதிய மருந்தால் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம் எடுத்து . உங்கள் தூக்கமில்லாத இரவுகள் ஒரு புதிய மருந்துக்கான பக்கவிளைவாக இருக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மாற்று வழியில் அமைக்கலாம்.

தொழில்நுட்பம்

அதை எதிர்கொள்வோம்: நம்மில் பெரும்பாலோர் எங்கள் தொலைபேசிகளில் அதிகமாக இருக்கிறோம். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுடன் நீங்கள் படுக்கையில் சுருண்டு கிடக்கும்போது, ​​நீங்கள் தூங்குவதற்கு மிகவும் கடினமான நேரம் இருக்கலாம். கணினிகள் மற்றும் தொலைபேசிகளிலிருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். கூடுதலாக, ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி, விளையாட்டு அல்லது கட்டுரையால் தூண்டப்படுவது உங்கள் மூளையை ஓவர் டிரைவ் செய்ய வைப்பதன் மூலம் உங்களை அமைதியற்றதாக ஆக்குகிறது.

தூக்கமின்மை அறிகுறிகள்

தூக்கமின்மை உடல் மற்றும் மனரீதியான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இங்கே சில அறிகுறிகள் உள்ளன:

xanax உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது
  • மூளை மூடுபனி
  • மன அழுத்தம்
  • எடை அதிகரிப்பு
  • லிபிடோ குறைந்தது
  • நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்து
  • மோசமான மனநிலையில்

தூக்கமின்மைக்கான தீர்வுகள்:

தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுவது உங்களை நம்பிக்கையற்றதாக உணரவைத்தாலும், இந்த பிரச்சனைக்கு சில நடைமுறை தீர்வுகள் உள்ளன. உங்கள் வழக்கு மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் ஒரு குறிகாட்டியாக இருக்கலாம் என்பதால், அது நடந்து கொண்டிருந்தால் உரிமம் பெற்ற மருத்துவரிடம் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றிப் பேச பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

கெட்ட பழக்கங்களை குறைக்கவும்

நீங்கள் மாலை 6 மணிக்கு எஸ்பிரெசோஸை முடக்குகிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக ஒரு கனமான உணவை உட்கொள்கிறீர்களா? படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் இன்ஸ்டாகிராமில் உருட்டிக்கொண்டிருக்கலாம். எதுவாக இருந்தாலும், இந்த பழக்கங்கள் உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு உதவாது என்ற உண்மையை எதிர்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு வழக்கமான படுக்கை நேர வழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க - இது தொலைபேசித் திரையில் ஈடுபடாத ஒன்று.

க்ளென் மற்றும் மேகி பாலியல் காட்சி

உடற்பயிற்சி

தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தும் உடற்பயிற்சி குறித்து, டாக்டர் சார்லின் கமோல்டோ ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ இயக்குனர், அதை ஆதரிக்கும் உறுதியான ஆதாரங்கள் இருப்பதாக முடிவு செய்துள்ளார். பல்வேறு சாத்தியமான விளக்கங்கள் இருந்தாலும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒருவரின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும், அவர்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணர உதவுவதாகவும் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவர் வாதிடுகிறார். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பார்க்க உடற்பயிற்சிக்காக நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களை முயற்சிக்கவும்.

சிகிச்சை

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு காரணமாக நீங்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவித்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் சில தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவதுதான். உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசவும், தீர்வுகள் மூலம் வேலை செய்யவும், எப்படிப் பிரிப்பது என்பதை அறியவும் சிகிச்சை ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

துணை ஆதரவு

Vitals வரிசையின் ஒரு பகுதியாக, ஹிம்ஸ் இப்போது விற்கிறார் தூக்க கம்மி வைட்டமின்கள் இதில் மெலடோனின், எல்-தியானைன் மற்றும் கெமோமில் உள்ளது. மெலடோனின் , எல்-தியானைன் , மற்றும்கெமோமில்தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாக காட்டப்பட்டுள்ளது. எல்-தியானைன் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன-தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் இரண்டு காரணிகள். இது இயற்கையான, பாதுகாப்பான மற்றும் விஞ்ஞான ரீதியாக சோதிக்கப்பட்ட தீர்வாகும், இது உங்கள் வீட்டு வாசலுக்கு அனுப்பப்படும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக தூக்கம் உள்ளது. உங்களுக்குத் தேவையான ஓய்வைப் பெற உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

ஸ்லீப் கம்மி வைட்டமின்கள்

மெலடோனின் ஸ்லீப் கம்மிகளுடன் அமைதியற்ற இரவுகளைத் தடுக்கவும்.

மெலடோனின் கம்மீஸ் கடை

இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை இல்லை. இங்கு உள்ள தகவல்கள் மாற்றாக இல்லை மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு ஒருபோதும் நம்பியிருக்கக் கூடாது. எந்தவொரு சிகிச்சையின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.