முடி வளர்ச்சிக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்: 15+ முயற்சி செய்ய சிறந்த உணவுகள்

What Eat Hair Growth

கிறிஸ்டின் ஹால், FNP மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டதுகிறிஸ்டின் ஹால், FNP எங்கள் ஆசிரியர் குழு எழுதியது கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது 2/06/2021

உங்கள் இருதய ஆரோக்கியம் முதல் உங்கள் உடல் அமைப்பு, உடல் வலிமை மற்றும் உங்கள் தோற்றம் வரை உங்கள் நல்வாழ்வின் பல அம்சங்களில் உங்கள் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இது உங்கள் கூந்தலின் வளர்ச்சியில் வியக்கத்தக்க வகையில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. சரியான உணவை உட்கொள்வது உங்களை ஒல்லியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்துக்கொள்வது போல, சரியான உணவு முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டவும், உங்கள் தலைமுடி அடர்த்தியாகவும், வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும்.





கீரை போன்ற இலை காய்கறிகள் முதல் கடல் உணவு, சிவப்பு இறைச்சி, பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் பலவற்றின் முடி வளர்ச்சியில் பல்வேறு வகையான உணவுகள் அனைத்தும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆண் வழுக்கை காரணமாக ஏற்படும் முடி இழப்பை மாற்றாது என்றாலும், அவற்றில் உள்ள சத்துக்கள் உங்கள் கூந்தலுக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகளாக செயல்படுகின்றன, உங்கள் உடலை உங்களது தலைமுடியை உகந்த நிலையில் வைத்திருக்க தேவையான வளங்களை வழங்குகின்றன.



கீழே, வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும் உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும் உங்கள் முடி பராமரிப்பு வழக்கத்தில் உணவு எவ்வாறு பொருந்தும் என்பதை நாங்கள் விளக்கினோம். உங்களின் ஆரோக்கியத்தில் மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்காக உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய 15+ உணவுகளையும் நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

இவான் மெகிரெகோர் மவுலின் ரூஜில் பாடினாரா?

உணவு மற்றும் முடி: அடிப்படைகள்

  • உங்கள் கூந்தல் ஆனது பல்வேறு புரதங்கள் , கெரட்டின் உட்பட. பொதுவான புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உட்பட கெரட்டின் உற்பத்தியில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் பங்கு வகிக்கின்றன.

  • உங்களுக்கு சில வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைபாடு இருந்தால், இது உங்கள் முடி வளரும் திறனை பாதிக்கும் மற்றும் மெலிதல், உதிர்தல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

  • ஆண் முறை வழுக்கை என்பதால் ஹார்மோன்கள் மற்றும் மரபியல் காரணமாக ஏற்படுகிறது ஊட்டச்சத்துக்களை விட, உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மரபணு ரீதியாக முடி உதிர்தலுக்கு ஆளாக நேரிட்டால், முடி உதிர்வது அல்லது வழுக்கை போவதைத் தடுக்க முடியாது.

  • எனினும், முடி-நட்பு உணவை உட்கொள்வது, ஆண்களின் வழுக்கை சிகிச்சைக்கு ஃபைனாஸ்டரைடு மற்றும்/அல்லது மினாக்ஸிடில் போன்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்தலாம்.

  • முட்டை, கடல் உணவு, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட பல பொதுவான உணவுகள் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

  • இந்த உணவுகள் பல மலிவானவை, அதாவது அவற்றை உங்கள் உணவில் தொடர்ந்து சேர்க்க உங்களுக்கு பெரிய பட்ஜெட் தேவையில்லை.

முடி வளர்ச்சிக்கு சிறந்த உணவுகள்

ஆண் முறை வழுக்கையிலிருந்து முடி உதிர்தலில் உங்கள் உணவில் எந்த விளைவும் இல்லை என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும் (அதனால் ஏற்படும் பிரச்சினை உங்கள் மரபியல் மற்றும் DHT என்ற ஹார்மோனின் கலவையாகும் ), சில உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் முடியை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவுகின்றன.

ஒவ்வொரு உணவிலும் உள்ள குறிப்பிட்ட கூந்தலுக்கு உகந்த வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களுடன் 15+ உணவுகளை கீழே பட்டியலிட்டுள்ளோம்.



பைனாஸ்டரைடு வாங்க

அதிக முடி ... அதற்கு ஒரு மாத்திரை இருக்கிறது

கடை finasteride கலந்தாய்வைத் தொடங்குங்கள்

முட்டைகள்

முட்டைகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உகந்த முடி வளர்ச்சி மற்றும் பொது நல்வாழ்வுக்கு முக்கியம்.

அதில் ஒன்று முட்டையின் மிகப்பெரிய நன்மைகள் அவை உணவு புரதத்தின் வளமான ஆதாரமாகும். புரதம் உங்கள் முடியின் வளர்ச்சியில் மட்டுமல்ல, உங்கள் தோல், நகங்கள், தசைகள் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற திசுக்களின் வளர்ச்சியிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

முட்டைகளிலும் நிறைந்துள்ளது பயோட்டின் - உங்கள் தலைமுடியின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் பி வைட்டமின். என நாம் பேசினோம் பயோட்டின் மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு எங்கள் முழு வழிகாட்டி பயோட்டின் குறைபாடுள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் முடி உதிர்தல் மற்றும் மெலிந்து போவதை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கவனிக்க வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மூல முட்டைகளில் அவிடின் உள்ளது - ஒரு கிளைகோபுரோட்டீன் பயோடினுடன் பிணைக்கப்பட்டு உங்கள் இரைப்பைக் குழாயில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அவடின் முட்டைகளை சமைப்பதன் மூலம் மறுக்கப்படுகிறது, இதனால் பயோட்டின் உறிஞ்சுதலில் தலையிடுவதைத் தடுக்கிறது.

பயோட்டின் மற்றும் புரதத்திற்கு அப்பால், முட்டை துத்தநாகம், இரும்பு, கால்சியம், கோலின் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது.

இதய ஆரோக்கியத்தில் முட்டையில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலின் விளைவுகள் பற்றி விவாதம் நடந்தாலும், ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மிதமான அளவில் முட்டைகளைச் சாப்பிடுவதால், ஆரோக்கியமான மக்களில் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாக இல்லை.

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன்

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் பிற கொழுப்புள்ள மீன்கள் நீண்ட காலமாக இதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையவை. அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, அவை முடி ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

தி உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டுனா, ஹெர்ரிங், மத்தி மற்றும் பிற குளிர்ந்த நீர் மீன்களை அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் இயற்கை ஆதாரங்களாக பட்டியலிடுகிறது.

சில ஆய்வுகள் கிடைத்தாலும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டவும் முடி உதிர்தலுக்கு எதிராக செயல்படவும் உதவக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

உதாரணத்திற்கு, காஸ்மெடிக் டெர்மட்டாலஜி ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஒமேகா -3, ஒமேகா -6 மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்திய பெண்கள் ஆறு மாத காலப்பகுதியில் முடி அடர்த்தியில் முன்னேற்றம் கண்டனர்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் இதய நோய், அல்சைமர் நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் ஒமேகா -3 குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய பல தோல் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பது உட்பட பல சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு அப்பால், கொழுப்பு நிறைந்த, சால்மன் போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்களும் பயோட்டின் போன்ற உணவு புரதம் மற்றும் கூந்தலுக்கு ஏற்ற வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும்.

காகித மேக்கில் கிம் கர்தாஷியன்

வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழம் இதயத்திற்கு ஏற்ற கொழுப்புகளின் ஆதாரமாக பரவலாக அறியப்படுகிறது. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்கும் முக்கியமான சி மற்றும் ஈ வைட்டமின்கள் உட்பட முடி வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்தவை.

முக்கியமான சத்துக்கள் அடங்கியுள்ளது வெண்ணெய் பழங்களில் ஃபோலேட், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், நியாசின் (வைட்டமின் பி 3) மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவை அடங்கும்.

இவற்றில், நியாசின் முடி வளர்ச்சியில் அதன் சாத்தியமான விளைவுகளுக்கு குறிப்பாக சுவாரஸ்யமானது. உட்பட சில ஆராய்ச்சி காஸ்மெடிக் டெர்மட்டாலஜி ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு , நியாசின் மாதிரி முடி உதிர்தல் உள்ளவர்களுக்கு முடி முழுமையை அதிகரிக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், இது இரண்டு வெவ்வேறு நியாசின் வழித்தோன்றல்கள் - டெட்ராடெசில் நிகோடினேட் மற்றும் ஆக்டைல் ​​நிகோடினேட் - மற்றும் அலோபீசியா உள்ள பெண்களில் முடி நிரம்பியதில் ஏற்படும் விளைவுகளை ஆராய ஒரு பைலட் ஆய்வு என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

வெண்ணெய் பழங்கள் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே உட்பட வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே உட்பட மற்ற கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடலின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது .

கீரை

குறிப்பிடத்தக்க அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சத்துக்கள் இருப்பதால் கீரை பெரும்பாலும் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

கீரையின் தலைமுடி தொடர்பான நன்மைகளுக்கு போப்பாய் சிறந்த பேச்சாளராக இல்லாவிட்டாலும் (ஒரு காரணத்திற்காக அந்த மாலுமியின் தொப்பியை அவர் அணிந்துள்ளார், உங்களுக்கு தெரியும்), கீரை முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது.

இவற்றில் ஒன்று இரும்பு , இது உங்கள் இரத்தத்தின் மூலம் ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் தலைமுடி மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கொண்டு செல்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கீரை இரும்புச் சத்து, 2.7mg இரும்பு அல்லது வயது வந்த ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உட்கொள்ளலில் மூன்றில் ஒரு பங்கு, ஒரு 100 கிராம் கீரை பரிமாற்றத்தில் காணப்படுகிறது.

கீரையில் உள்ள இரும்பு மற்ற இரும்பு மூலங்களை உறிஞ்சவில்லை என்றாலும், கீரையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது மேம்படுத்தலாம் ஹீம் அல்லாத இரும்பு உறிஞ்சுதல் .

2013 ஆம் ஆண்டு தென்கொரியாவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வு முடி உதிர்தல் உடைய ஆண்களும் பெண்களும் பெரும்பாலும் தங்கள் சகாக்களை விட இரும்பு அளவு குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், வயது மற்றும் பிற ஹார்மோன் காரணிகளைப் பொறுத்து இரும்பு உட்கொள்வது முடி வளர்ச்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறது.

மாட்டிறைச்சி & ஆட்டுக்குட்டி

மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி போன்ற சிவப்பு இறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்களில் புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்லவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான முடி வளரவும் அனுமதிக்கிறது.

நாங்கள் முன்பு குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் தலைமுடி முதன்மையாக கெரட்டின் என்ற புரதத்தால் ஆனது. உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு புரதம் இல்லை என்றால், உங்கள் முடி ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்குச் செல்லலாம், வழிவகுக்கிறது உதிர்தல், மெலிதல் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முடி உதிர்தல்.

பொதுவாக, மக்கள் விபத்து உணவுகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் பிற மாநிலங்களில் செல்லும்போது இது நிகழ்கிறது, அங்கு அவர்கள் புரத உட்கொள்ளலைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறார்கள்.

ஆண்களுக்கு மிகவும் விலை உயர்ந்த கொலோன்

சிவப்பு இறைச்சி புரதம் நிறைந்துள்ளது. உதாரணமாக, 100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி டெண்டர்லோயினில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றினால் 29 கிராம் புரதம் அல்லது மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிகமாக உள்ளது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 180 எல்பி மனிதனுக்கு.

அதிக புரதம், மாட்டிறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்களில் கண் மற்றும் மேல் சுற்று, சக் தோள்பட்டை, சிர்லோயின், ஃப்ளாங்க், ட்ரை-டிப், டி-எலும்பு மற்றும் டெண்டர்லோயின் ஆகியவை அடங்கும். மாட்டிறைச்சியின் மற்ற வெட்டுக்களிலும் நிறைய புரதம் உள்ளது, ஆனால் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருக்கலாம்.

கீரையைப் போலவே, சிவப்பு இறைச்சியிலும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இரும்புச்சத்து குறைபாடு முடி உதிர்தலைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

பாதாம் & பிற கொட்டைகள்

பாதாம் மற்றும் பிற கொட்டைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, அவை ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள், பயோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளிட்ட முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.

பாதாம் ஒரு ¼ கப் பரிமாற்றத்தில் 1.5 மைக்ரோகிராம் பயோட்டின் அல்லது உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் சுமார் ஐந்து சதவிகிதம் உள்ளது. பாதாம் மேலும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது முடி உதிர்தலைத் தடுப்பதற்கும் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் குறிப்பிட்ட நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

ஒரு சிறிய ஆய்வு (21 பங்கேற்பாளர்கள்) வைட்டமின் ஈ குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் டோகோட்ரியெனோல்களுடன் கூடுதலாக எட்டு மாதங்களில் முடி எண்ணிக்கையில் கணிசமான அதிகரிப்பை உருவாக்கியது. இது அவர்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவு காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

பாதாம் மற்றும் பிற கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும், இவை இரண்டும் உகந்த முடி ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

ஒரு கப் பரிமாறப்பட்ட பாதாம் உள்ளது 19.5 கிராம் புரதம் . பிஸ்தா, பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் மற்ற பொதுவான கொட்டைகள் ஒரு கோப்பையில் தோராயமாக 18 கிராம் முதல் 25+ கிராம் வரை புரதம் அதிகமாக உள்ளது.

உங்கள் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதைத் தாண்டி, பல கொட்டைகள் உங்கள் இருதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உதாரணத்திற்கு, ஒரு ஆய்வு பாதாம் மீது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதால், அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்களுக்கு கரோனரி இதய நோய் ஆபத்து காரணிகள் குறைகிறது. ஆராய்ச்சி மற்ற கொட்டைகள் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதையும் காட்டுகிறது, அவை உங்கள் உணவில் முன்னுரிமை அளிக்கின்றன.

பீன்ஸ் & சோயாபீன்ஸ்

கொட்டைகளைப் போலவே, பீன்ஸ் ஒரு சிறந்த விலங்கு அல்லாத புரத மூலமாகும், அத்துடன் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதிலும் ஆதரிப்பதிலும் பங்கு வகிக்கின்றன.

பீன்ஸ் இரும்புச்சத்து நிறைந்தது, இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படும் முடி இழப்பு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவை உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். ஒரு கப் வெள்ளை பீன்ஸ் பரிமாற்றத்தில் 8 மில்லிகிராம் இரும்பு உள்ளது அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் சுமார் 44 சதவீதம் உள்ளது.

இதேபோல், ஒரு கப் பதிவு செய்யப்பட்ட சிறுநீரக பீன்ஸ் 4 மில்லிகிராம் இரும்பு அல்லது உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் சுமார் 22 சதவிகிதம் உள்ளது.

பீன்ஸிலும் நிறைந்துள்ளது துத்தநாகம் , உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, செல்லுலார் வளர்ச்சி மற்றும் காயம் குணப்படுத்துதல் போன்ற முக்கியமான உடல் செயல்முறைகளுக்கு எரிபொருளாக இருக்கும் அத்தியாவசிய சுவடு உறுப்பு.

முடி உதிர்தல் என்பது நன்கு அறியப்பட்ட அறிகுறியாகும் துத்தநாகக் குறைபாடு . வளரும் நாடுகளை விட அமெரிக்காவில் துத்தநாகக் குறைபாடு குறைவாக இருந்தாலும், ஆராய்ச்சி பல பெரியவர்கள், குறிப்பாக வயதானவர்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட ஒரு துத்தநாக உட்கொள்ளல் இருப்பதைக் காட்டுகிறது.

வெள்ளை பீன்ஸ் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் இரண்டும் உங்கள் உணவில் நல்ல சேர்த்தல் என்றாலும், சோயாபீன்ஸ் முடி வளர்ச்சிக்கு தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்கலாம்.

சோயாபீன்ஸ் ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு விளைவுகளை வழங்கக்கூடிய ஸ்பெர்மைடின் எனப்படும் பாலிமைன் கலவை நிறைந்துள்ளது.

ஸ்பெர்மிடைன் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. உதாரணத்திற்கு, PLOS One இல் 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஸ்பெர்மைடின் முடி வளர்ச்சி சுழற்சியின் வளர்ச்சி கட்டத்தை நீட்டிப்பதையும், மனித மயிர்க்கால்களில் முடி தண்டு நீளத்தை ஊக்குவிப்பதையும் கண்டறிந்தது.

இந்த ஆய்வு மனித பங்கேற்பாளர்கள் மீது அல்ல, ஒரு மலட்டுத்தன்மையுள்ள, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வக அமைப்பில் உள்ள மயிர்க்கால்களில் செய்யப்பட்டது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

2017 ல் இருந்து ஒரு வித்தியாசமான ஆய்வு ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் முடி வளர்ச்சியில் விந்தணுக்களின் விளைவுகளைப் பார்த்தார். இந்த ஆய்வில், ஸ்பெர்மைடின் பங்கேற்பாளர்களில் முடி சுழற்சியின் அனஜென் (வளர்ச்சி) கட்டத்தை நீடித்தது, அதாவது முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அவற்றின் விந்தணு உள்ளடக்கத்திற்கு கூடுதலாக, சோயாபீன்களும் ஏ புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம் . ஒரு கப் சோயாபீனில் 33.2 கிராம் புரதம் அல்லது 180 எல்பி மனிதனுக்கு குறைந்தபட்சம் பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி உட்கொள்ளலில் கிட்டத்தட்ட பாதி உள்ளது.

விதைகள்

பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் போல, சூரியகாந்தி விதைகள், ஆளி விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் பிற பிரபலமான விதைகள் அனைத்தும் செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற முடி-நட்பு ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

உதாரணமாக, ஒரு அவுன்ஸ் உலர்ந்த பூசணி விதைகளில் 2.2 மில்லிகிராம் துத்தநாகம் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 20 சதவீதம் உள்ளது.

பல விதைகளில் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை முடி வளர்ச்சிக்கு உதவும். உதாரணமாக, சூரியகாந்தி விதைகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுப்பொருட்களில் 76 சதவிகிதம் உள்ளது வைட்டமின் ஈ ஒரு அவுன்ஸ் , இந்த முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்களில் ஒன்றாக இது அமைகிறது.

பாதாம் மற்றும் பிற கொட்டைகள் பற்றி விவாதிக்கும்போது மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, டோகோட்ரியெனோல்ஸ் - வைட்டமின் ஈ குடும்பத்தில் இருக்கும் இரசாயனங்கள் - முடி எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது அறிவியல் ஆராய்ச்சி .

நிறைய விதைகளும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். உதாரணத்திற்கு, சூரியகாந்தி விதைகள் 100 கிராமுக்கு 20.78 கிராம் புரதம் உள்ளது. இதேபோல், பூசணி விதைகள் 100 கிராம் சேவைக்கு 30.3 கிராம் புரதம் உள்ளது.

சிப்பிகள்

சிப்பிகள் அவை துத்தநாகத்தின் அருமையான ஆதாரமாக இருக்கின்றன, அவை ஆரோக்கியமான துத்தநாக அளவை பராமரிக்கவும், துத்தநாக குறைபாட்டால் முடி உதிர்தலைத் தவிர்க்கவும் சிறந்தவை.

வறுத்த சிப்பிகளின் மூன்று-அவுன்ஸ் பரிமாற்றத்தில் 74 மில்லிகிராம் துத்தநாகம் அல்லது தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் 673 சதவிகிதம் உள்ளது. உண்மையில், சிப்பிகள் எந்த உணவு வகையிலும் ஒரு துத்தநாகத்தின் அதிக அளவு உள்ளது.

டிரேக் மற்றும் ஜோஷ் இருந்து எரிக்

துத்தநாகம் தவிர, சிப்பிகள் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. அவை செலினியம் நிறைந்தவை, அதாவது இணைக்கப்பட்டுள்ளது ஆரோக்கியமான முடி நிறமிக்கு. சிப்பிகளில் இரும்பு, வைட்டமின் வி 12 மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை உள்ளன, இவை அனைத்தும் உகந்த இரத்த ஓட்டம் அல்லது முடி வளர்ச்சியின் சில அம்சங்களுடன் தொடர்புடையவை.

பெர்ரி

பெர்ரிகளில் நிறைந்துள்ளது வைட்டமின் சி , இது உங்கள் தோல், நகங்கள் மற்றும் கூந்தலுக்கான கொலாஜனை ஒருங்கிணைக்கும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கொலாஜன் முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறதா என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது என்றாலும், கொலாஜன் என்று கோட்பாடுகள் உள்ளன முடி உதிர்வதைத் தடுக்க உதவும் மற்றும் முடி நரைக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.

கொலாஜன் தொகுப்பில் அதன் விளைவுகளைத் தாண்டி, தி பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுவதில் பங்கு வகிக்கிறது, இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படும் முடி உதிர்தலை தடுக்க உதவுகிறது.

பெரும்பாலான பெர்ரிகளில் ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி உட்பட அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் குறிப்பாக வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது, இதில் 49 மில்லிகிராம் அல்லது தினசரி மதிப்பில் 54 சதவிகிதம், ஒரு ½ கப் சேவைக்கு.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது ஒரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் சதைக்கு ஆரஞ்சு நிறத்தைக் கொடுக்கும்.

பீட்டா கரோட்டின் என்பது ப்ரோவிடமின் என அழைக்கப்படுகிறது-இது ஒரு கரோட்டினாய்டாக மாற்றப்படுகிறது வைட்டமின் ஏ உங்கள் உடலால். பீட்டா கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ -யின் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது, உண்மையில், மற்ற கரோட்டினாய்டுகளுடன், சராசரி நபரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலில் சுமார் 50 சதவிகிதத்திற்கு இது பொறுப்பு.

வைட்டமின் ஏ வழித்தோன்றல்கள், போன்ற ஆராய்ச்சி கூறுகிறது ரெட்டினாய்டுகள் , உங்கள் தோல் மற்றும் முடியின் வளர்ச்சியில் பங்கு வகிக்கலாம். இருப்பினும், முடி ஆரோக்கியத்தில் பீட்டா கரோட்டின் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள் குறித்து சிறிய ஆராய்ச்சி உள்ளது.

நாங்கள் விவாதித்தபடி முடி வளர்ச்சி வைட்டமின்களுக்கான எங்கள் வழிகாட்டி உகந்த முடி வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஏ ஆரோக்கியமான அளவு உட்கொள்வது முக்கியம். இருப்பினும், அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உட்கொள்வது உங்கள் முடி வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

50 சதவிகிதம் எத்தனை முறை சுடப்பட்டது

அதிர்ஷ்டவசமாக, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிற பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் (பூசணி, கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்றவை) நிரம்பியிருப்பதால், ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரிகள் இருப்பதால், இந்த வகை உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவது அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது.

முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான பிற விருப்பங்கள்

நீங்கள் உங்கள் தலைமுடியை இழக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொடுக்கலாம்.

இருப்பினும், தலைமுடிக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, நீங்கள் முடி உதிர்தலை நிறுத்துவதை எப்போதும் அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. முடி உதிர்தல் என்பது ஹார்மோன் காரணிகள், உங்கள் மரபியல், உங்கள் உணவு மற்றும் சில நோய்கள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளால் கூட ஏற்படக்கூடிய ஒரு சிக்கலான, பன்முகத்தன்மை கொண்ட பிரச்சினையாகும்.

பெரும்பாலும், முடி உதிர்தலின் விளைவாகும் ஆண் முறை வழுக்கை - மரபணு மற்றும் ஹார்மோன் காரணிகளின் கலவையால் ஏற்படும் முடி உதிர்தலின் ஒரு வடிவம்.

நீங்கள் கவனித்திருந்தால் முடி இழப்பு அறிகுறிகள் மற்றும் ஆண் முறை வழுக்கை தான் காரணம் என்று நினைக்கிறேன், உங்கள் சிறந்த பந்தயம் FDA- அங்கீகரிக்கப்பட்ட, அறிவியல் அடிப்படையிலான மருந்துகளை, சொந்தமாகவோ அல்லது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் உணவோடு சேர்த்து பயன்படுத்த வேண்டும்.

பின்வரும் மருந்துகள் முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதாகவும் ஆண்களில் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது:

  • ஃபினாஸ்டரைடு. இந்த மருந்து உங்கள் உடலை நிறுத்துகிறது டெஸ்டோஸ்டிரோனை DHT ஆக மாற்றுவதிலிருந்து, ஆண் முறை வழுக்கை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன். இது செல்லுபடியாகும் மருந்துகளுடன் மட்டுமே கிடைக்கும் மற்றும் நீடித்த முடிவுகளுக்கு தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

    நாங்கள் ஆன்லைனில் ஃபைனாஸ்டரைடு வழங்குகிறோம். ஃபினாஸ்டரைடு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வழிகாட்டி ஃபினாஸ்டரைடு எவ்வாறு செயல்படுகிறது, முடி உதிர்தல் சிகிச்சையாக அதன் நன்மைகள் மற்றும் அதன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் ஆகியவற்றை இன்னும் விரிவாக உள்ளடக்கியது.

மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, பிற தயாரிப்புகள் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டவும், உங்கள் தலைமுடியை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்:

  • கண்டிஷனர். எங்களைப் போன்ற கண்டிஷனர்கள் தடித்த ஃபிக்ஸ் கண்டிஷனர் உகந்த வளர்ச்சியைத் தூண்டவும் எளிதாக்கவும் உங்கள் தலைமுடியை ஈரப்பதமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
  • பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ். பயோடின் ஆண் முறை வழுக்கை தடுக்காது என்றாலும், பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட் உபயோகிப்பது உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால் உதவியாக இருக்கும். பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸிற்கான எங்கள் முழு வழிகாட்டி இந்த முடி-நட்பு பி வைட்டமின் சாத்தியமான நன்மைகள் பற்றி அதிகம் பேசுகிறது.

முடிவில்

ஆண் வழுக்கை காரணமாக உங்கள் தலைமுடியை இழந்தால், உங்கள் உணவை சரிசெய்வது உதிர்வதைத் தடுக்காது.

இருப்பினும், அதிக முடி-நட்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது பலவிதமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆண் முறை வழுக்கைக்கான உண்மையான, அறிவியல் அடிப்படையிலான சிகிச்சையுடன் இணைந்து, மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான, நிலையான முடி வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவலாம்.

இன்னும் சிறப்பாக, அவர்களில் பலர் கூடுதல் இருதய ஆரோக்கியத்திலிருந்து வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, வீக்கம் குறைதல் மற்றும் பலவற்றிற்கு கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறார்கள்.

ஃபினஸ்டரைடு ஆன்லைன்

புதிய முடி அல்லது உங்கள் பணத்தை திரும்ப வளர்க்கவும்

கடை finasteride கலந்தாய்வைத் தொடங்குங்கள்

இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை இல்லை. இங்கு உள்ள தகவல்கள் மாற்றாக இல்லை மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு ஒருபோதும் நம்பியிருக்கக் கூடாது. எந்தவொரு சிகிச்சையின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.