தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு: கொழுப்பு உணவுகள் எதிரியா?

Skin Health Diet

மைக்கேல் எமரி, டிஎன்பி மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டதுமைக்கேல் எமரி, டிஎன்பி எங்கள் ஆசிரியர் குழு எழுதியது கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது 6/10/2019

இன்று, சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் உணவிற்கும் உள்ள தொடர்பை நாம் ஆராயப்போகிறோம். நீங்கள் கண்களை மூடி, விடுமுறை காலத்தைப் பற்றி நினைத்தால், நீங்கள் கற்பனை செய்யும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்று சுவையான உணவு நிறைந்த மேஜை: வான்கோழிகள், ஹாம்ஸ், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சர்க்கரை துண்டுகள் மற்றும் கேக்குகள்.

இவை அனைத்தும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருந்தாலும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.





அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் காட்டப்பட்டுள்ளன வழி நடத்து எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு, அதிக கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய் போன்ற தீவிர இருதய பிரச்சினைகள் போன்ற விஷயங்களுக்கு.

ஆனால் சில விளைவுகள் சற்று தெளிவற்றவை. கொழுப்பு வறுத்த உணவுகள் உங்கள் துளைகளை அடைத்து சாக்லேட் போன்ற இனிப்புகள் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் என்று நாங்கள் பல ஆண்டுகளாக கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனால் நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?



தோல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உணவிற்கும் இடையே தொடர்பு உள்ளதா?

உங்கள் சருமத்தில் உணவு எந்த மாதிரியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதில் அறிவியல் ஒருமித்த கருத்து இல்லை. இருப்பினும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் முகப்பருவுக்கு எப்படி வழிவகுக்கும் என்பது பற்றி இந்த பழைய மனைவிகளின் கதைகளில் ஒரு உண்மை இருப்பதாக சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

மருத்துவ சமூகம் சாக்லேட்டை நிராகரித்தது கட்டுக்கதை . ஆனால் சர்க்கரை உபசரிப்புக்கும் முகப்பருவுக்கும் தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏன்? தோல் மருத்துவர் டாக்டர். வலோரி ட்ரெலார் நீங்கள் இந்த உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக இன்சுலின் வெளியேற்றுவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது, இது தோல் எண்ணெய்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நுண்ணறைகளை அடைப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.

இனிப்புகள் இதற்கு ஒரு தெளிவான உதாரணம், ஆனால் நீங்கள் அறிவியலைத் தோண்டும்போது, ​​மற்ற உணவுகள் இன்சுலின் மற்றும் தோல் எண்ணெய்களின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கின்றன.



பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற எண்ணெய் உணவுகள் எண்ணெய் சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று நீங்கள் கருதலாம். ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல. இனிப்பு விருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை மாவு கொண்ட உணவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும்.

இந்த உணவுகள் குறிப்பிடப்படுகின்றன உயர் கிளைசெமிக் குறியீடு உணவுகள் மற்றும் வெற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் என்பது ஒரு உணவு இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை அளவிடும் ஒரு அளவீடு ஆகும். குறியீட்டில் அதிகமாக உள்ள உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

ஒரு படிப்பு நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தால் நடத்தப்பட்ட, ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியாளர் ஜெனிபர் பர்ரிஸ் 2 டசனுக்கும் அதிகமான பிற ஆய்வுகளை உணவுகளுக்கும் தோலுக்கும் இடையிலான உறவைப் பற்றி ஆய்வு செய்தார். பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்கிய ஆய்வுகளுக்குள், அவர்கள் முகப்பரு அளவு குறைவதைக் கண்டனர்.

ஆஹா உண்மையான அரக்கர்கள் முழு அத்தியாயங்கள்

இதேபோல் இனிப்புகளைப் போல, பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை மாவு அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக உங்கள் சருமத்தில் எண்ணெயை அதிகரிக்கும் அதிக ஹார்மோன்கள் ஏற்படுகின்றன. சில பொதுவான உயர் கிளைசெமிக் உணவுகள்:

  • வெள்ளை ரொட்டி
  • வெள்ளை அரிசி
  • பாஸ்தா

எந்த உணவுகள் அதிக கிளைசெமிக் என்பதை நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் உணவை எப்படி தயாரிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இது மாறுபடும்.

பால் மற்றும் முகப்பரு இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக தெரிகிறது. படி டாக்டர். டேனியல் ஜே. அயர்ஸ் ,கன்சாஸ் நகரத்தில் உள்ள கன்சாஸ் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் தோல் மருத்துவர்,குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் உண்மையில் எண்ணெய் சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம். அவர் தனது நோயாளிகளுக்கு குறைந்த சீஸ் மாற்றுகளைக் காட்டிலும் வழக்கமான சீஸ் மற்றும் பால் சாப்பிடச் சொல்கிறார்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், உங்கள் சருமத்திற்கு நல்ல உணவுகள் நிறைய உள்ளன. முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்த உணவு இருக்கிறதா?

தெளிவான சருமத்திற்கான சிறந்த உணவுகள்

தெளிவான சருமத்திற்கான சிறந்த உணவுகளை முன்னிலைப்படுத்த முயற்சிப்பது கடினம், ஏனென்றால் அனைவருக்கும் உணவுக்கு வெவ்வேறு எதிர்வினைகள் உள்ளன. இருப்பினும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் உணவுகள் முகப்பருவைக் குறைக்கும் என்பதை நிபுணர்கள் பொதுவாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். முகப்பருவை தீர்க்கக்கூடிய ஒரு சிறந்த, மந்திர உணவு ஒருபோதும் இருக்காது.

ஆனால் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். க்கான 2014 கட்டுரையில் ஃபோர்ப்ஸ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அலெக்ஸ் காஸ்பெரோ ஒமேகா 3-கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளை பரிந்துரைத்தார். ஒமேகா 3-கொழுப்பு அமிலங்களைக் குறைக்கலாம் வீக்கம் மற்றும் இயற்கை மாய்ஸ்சரைசர்களாக வேலை செய்யுங்கள், அவை உங்கள் சருமத்திற்கு அருமையாக இருக்கும். இந்த கொழுப்பு அமிலம் கொண்ட உணவுகள் சேர்க்கிறது :

  • சால்மன்
  • வால்நட்ஸ்
  • சியா விதைகள்
  • கீரை
  • கானாங்கெளுத்தி
  • சோயாபீன்ஸ்
  • கடுகு எண்ணெய்
  • பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
  • காலிஃபிளவர்
  • காலே


ஆரோக்கியமான உணவுக்காக மற்ற உணவு குறிப்புகள் மற்றும் உணவுகள் சாப்பிடுதல் ஆகியவை அடங்கும் அந்த வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் சி மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்புகள் நிறைந்தவை.

முகப்பருவை மருத்துவத்துடன் எப்படி நடத்துவது

உங்களுக்கு முகப்பரு இருந்தாலும் அல்லது ஒளிரும் சருமம் இருந்தாலும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சற்று கவனத்துடன் இருப்பதில் தவறில்லை. ஆரோக்கியமான சரும நிறத்திற்கான உணவுகள் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது நல்ல விஷயம் விடுமுறை நாட்களில், உங்களுக்கு பிடித்த சில உணவுகளுடன் உங்களை நடத்துவது முற்றிலும் நல்லது.

நீங்கள் கூடுதல் ஹாம் துண்டு அல்லது பெக்கன் பை துண்டுகளை உட்கொண்டு சாப்பிட வேண்டும். ஏன் கூடாது? இது அதிகபட்சமாக வருடத்திற்கு சில முறை மட்டுமே நடக்கும். இந்த உணவுகள் சில சமயங்களில் சிறப்பாக அனுபவிக்கப்படுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் முகப்பருவுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், சில எதிர்மறை விளைவுகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

நீங்கள் முகப்பருவை அனுபவித்து, மேற்கண்ட தீர்வுகள் எதுவும் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் தோல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர்கள் போன்ற மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும் ட்ரெடினோயின் - ஒரு வைட்டமின் ஏ வழித்தோன்றல், இது சரும செல்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பின்னர் சருமத்தை நிரப்புகிறது.

அது முழுமையாக வேலை செய்ய சிறிது நேரம் ஆகலாம் என்றாலும், நன்றி ' ட்ரெடினோயின் சுத்திகரிப்பு , 'முகப்பருவை வெற்றிகரமாக குணப்படுத்த முடியும் என்பதற்கு பரந்த சான்றுகள் உள்ளன. நீங்கள் அதைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், எங்களைப் பார்க்கவும் ட்ரெடினோயின் 101 வழிகாட்டி.

மேலும் வாழ்க்கை முறை குறிப்புகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? எங்கள் வலைப்பதிவைப் பாருங்கள். உங்கள் சருமத்திற்கு என்ன பொருட்கள் உதவும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், எங்கள் கடையைப் பாருங்கள்.

டீன் ஓநாயில் டெரெக் இறக்கிறாரா?
வயதான எதிர்ப்பு கிரீம்

குறைவான சுருக்கங்கள் அல்லது உங்கள் பணம் திரும்ப

வயதான எதிர்ப்பு கிரீம் கடை கலந்தாய்வைத் தொடங்குங்கள்

இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை இல்லை. இங்குள்ள தகவல்கள் மாற்றாக இல்லை மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்காக ஒருபோதும் நம்பியிருக்கக் கூடாது. எந்தவொரு சிகிச்சையின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.