டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பது எப்படி: ஒரு முழுமையான வழிகாட்டி

How Increase Testosterone

கிறிஸ்டின் ஹால், FNP மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டதுகிறிஸ்டின் ஹால், FNP எங்கள் ஆசிரியர் குழு எழுதியது கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது 11/22/2020

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு முக்கியமான ஆண் பாலியல் ஹார்மோன் . உங்கள் செக்ஸ் டிரைவை ஒழுங்குபடுத்துவது முதல் சாதாரண விந்து எண்ணிக்கை, ஆரோக்கியமான எலும்பு வலிமை, தசை நிறை மற்றும் பலவற்றை பராமரிக்க உதவுவது வரை அனைத்திற்கும் இது பொறுப்பு.

இது உங்கள் நல்வாழ்விலும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆராய்ச்சி அதைக் குறிக்கிறது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற மனநிலை கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.





அதிக அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் போது, ​​உகந்த ஆண் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான டெஸ்டோஸ்டிரோனின் முக்கியத்துவம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாகும்.

துரதிருஷ்டவசமாக, டெஸ்டோஸ்டிரோனை எப்படி அதிகரிப்பது என்பது பற்றிய நம்பகமான தகவல்களை கண்டுபிடிப்பது எளிதான பணி அல்ல. பல உடல்நலம் தொடர்பான தலைப்புகளைப் போலவே, டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கான தந்திரோபாயங்களைப் பற்றி வழிகாட்டுவது எப்படி என்பது உண்மையான அறிவியல் சான்றுகளை விட மிக அதிகமாக உள்ளது.



கீழே உள்ள வழிகாட்டியில், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், உணவு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பலவற்றின் மூலம் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நுட்பங்களின் விரிவான பட்டியலுடன், அறிவியல் யதார்த்தத்திலிருந்து ஹைப்பை பிரிக்க அறிவியல் தரவை நாங்கள் தோண்டி எடுத்துள்ளோம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பது பற்றிய பல பொதுவான கட்டுக்கதைகளையும் நாங்கள் முறியடித்துள்ளோம், சிலவற்றை நீங்கள் வேறு இடங்களில் படித்திருக்கலாம்.

நாங்கள் தோண்டி எடுப்பதற்கு முன், இந்த முறைகள் பலவற்றின் ஆராய்ச்சி மெல்லியதாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், ஏனெனில் அது இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது. மிகவும் நம்பகமான மற்றும் புதுப்பித்த தகவல்களைக் கண்டுபிடிக்க நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்துள்ளோம், அதே நேரத்தில் இந்த ஆய்வுகள் அல்லது மருத்துவ ஆராய்ச்சியில் பல்வேறு குறைபாடுகளை நாங்கள் அழைக்கிறோம்-விலங்கு பாடங்கள், சிறிய மாதிரி அளவுகள் போன்றவை- உங்களால் முடிந்தவரை தகவலறிந்திருப்பதை உறுதி செய்ய.



மன அழுத்தத்திலிருந்து முடி உதிர்தல் மீண்டும் வளர்கிறது

டெஸ்டோஸ்டிரோன் 101: அது என்ன செய்கிறது மற்றும் எப்படி வேலை செய்கிறது

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது ஆண் பாலியல் ஹார்மோன் அல்லது ஆண்ட்ரோஜனின் ஒரு வகை. இது முதன்மை ஹார்மோன் ஆண் பாலியல் பண்புகளை உருவாக்கும் பொறுப்பு .

ஒரு மனிதனாக, உங்கள் பிறப்புறுப்பு போன்ற ஆண் அம்சங்களின் உடல் வளர்ச்சியில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகளின் வளர்ச்சிக்கும் இது பொறுப்பாகும் - உங்கள் உடல் வகை, குரல், முடி மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய அம்சங்கள்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்கிறார்கள் இருப்பினும், ஆண்களைப் போலவே பெண்களும் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்கிறார்கள்.

உங்கள் உடல் பல இடங்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்கிறது, உங்கள் விந்தணுக்கள் மிகப்பெரிய பங்கை உருவாக்குகின்றன. இந்த செயல்முறை ஒரு சிக்கலானது, உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுடன் - மூளையிலிருந்து உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பிகள் வரை - அனைத்தும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.

நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவது பொதுவானது. இது நடக்கும்போது, ​​பல ஆண்கள் தசை வெகுஜன குறைவு மற்றும் எலும்பு வலிமை, அத்துடன் கொழுப்பு சதவிகிதம் அதிகரிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை கவனிக்கிறார்கள்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க அறிவியல் ஆதரவு வழிகள்

சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் கணிசமான அளவில் மாறுபடும். படி 9,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்களின் ஆய்வு ஆரோக்கியமான, பருமனான ஆண்களுக்கான சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் வரம்பு பொதுவாக 264 மற்றும் 916 ng/dL க்கு இடையில் இருக்கும்.

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது பெரும்பாலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கீழே, உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க எட்டு தந்திரங்களை நாங்கள் பகிர்ந்துள்ளோம், உணவு மாற்றங்கள் முதல் உடற்பயிற்சி, சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பல.

அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் சில நோய்களைத் தடுக்க உதவுவது வரை நன்மைகளின் நீண்ட பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது.

இது டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆண்களில் ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியுடன் தொடர்ந்து வேலை செய்வது ஒரு காரணியாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

உதாரணத்திற்கு, 2012 இல் இருந்து ஒரு ஆய்வு உட்கார்ந்திருக்கும் ஆண்களை விட உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் ஆண்களுக்கு அதிக அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஃபோலிகல்-ஸ்டிமுலேட்டிங் ஹார்மோன் (FSH) மற்றும் லுடினைசிங் ஹார்மோன் (LH) இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் மிகச் சிறந்தது என்றாலும், கூடுதல் ஆராய்ச்சி, இலவச எடை அல்லது இயந்திரங்கள் இருந்தாலும், எதிர்ப்புப் பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம் என்று தெரிகிறது.

ஒரு ஆய்வில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பிற ஹார்மோன் அளவுகளில் குறைந்த உடல் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் விளைவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்த்தனர். ஆறு முதல் எட்டு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு இரண்டு பாலினங்களும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பைக் காட்டின.

வித்தியாசமான ஆய்வு வலிமை பயிற்சியானது ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் வெளியீட்டைத் தூண்டலாம் என்று முடிவு செய்தாலும், இளைஞர்களுக்கு அதிக விளைவைக் கொடுக்கும்.

நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சியும் உண்டு வேறு பல நன்மைகள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதில் இருந்து (ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கியமான காரணி) உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது மற்றும் சில நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது வரை.

சுருக்கமாக, உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் பொது நலனுக்கும் ஒரு நல்ல வழி.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்

மன அழுத்தம் பல இருக்கலாம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகள் உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்வதிலிருந்து உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் பாலியல் நல்வாழ்வை பாதிக்கும் வரை.

இந்த காரணிகள் பல டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன (கீழே நாம் இன்னும் விரிவாக விளக்கியுள்ளோம்), உங்கள் உடல் முடிந்தவரை டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்ய விரும்பினால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

உதாரணமாக, கார்டிசோலின் உயர்ந்த அளவு - மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடலின் பதிலை மத்தியஸ்தம் செய்யும் ஹார்மோன் - உங்கள் உடலின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி குறைய காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆராய்ச்சி உயர் கார்டிசோல் அளவுகள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான நேரடி தொடர்பைக் குறிப்பிட்டுள்ளது.

டிலான் அல்லது பிரியன் முத்தக் காட்சி

சுருக்கமாக, மன அழுத்தம் ஒரு தீவிர டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொலையாளி, அதே போல் உங்கள் பொது நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்போதுமே ஒரே இரவில் நடக்காது என்றாலும், உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்:

  • தியானம் சேர்த்தல் - மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று - உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்கு.

  • சுறுசுறுப்பாக இருத்தல். உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் . நாம் மேலே குறிப்பிட்டபடி, இது உகந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பராமரிப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான பழக்கமாகும்.

  • பராமரித்தல் நல்ல தூக்க பழக்கம் . உங்களால் இதை எப்படி செய்ய முடியும் என்பதையும், உகந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன், உற்பத்திக்கான அதன் முக்கியத்துவத்தையும் கீழே விளக்கியுள்ளோம்.

  • உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களைத் தவிர்த்தல் அல்லது குறைத்தல், உங்களை உறுதிப்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான சுயமரியாதையை பராமரிப்பதை உறுதி செய்தல்.
வயக்ரா ஆன்லைன்

உண்மையான வயக்ரா. நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்க மாட்டீர்கள்.

வயக்ரா கடை

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடல் அதன் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்து வெளியிடுகிறது, ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பராமரிக்க உகந்த தூக்கம் அவசியம்.

ஒரு மதிப்பீட்டின்படி 50 மில்லியன் முதல் 70 மில்லியன் அமெரிக்க பெரியவர்கள் சில வகையான தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளன. நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும் அல்லது இரவில் போதுமான மணிநேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உதாரணத்திற்கு, 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வு ஒரு வார தூக்கக் கட்டுப்பாட்டுக்கு உட்படுத்தப்பட்ட இளைஞர்கள், ஒரு இரவுக்கு ஐந்து மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கும்போது, ​​பகல்நேர டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் 10 % முதல் 15 சதவிகிதம் அவர்களின் இயல்பை விடக் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

2005 இல் இருந்து ஒரு வித்தியாசமான ஆய்வு தூங்கும் போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் விழித்திருக்கும் போது குறைகிறது. சுருக்கமாக, உகந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை பராமரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது அவசியம்.

இந்த தலைப்பில் ஆராய்ச்சி இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது - இது முந்தைய இரண்டு ஆய்வுகளில் மிகச் சிறிய மாதிரி அளவைக் கொண்டுள்ளது.

டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கான உகந்த அளவு தூக்கத்தில் குறிப்பிட்ட ஆராய்ச்சி இல்லை என்றாலும், நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் CDC யின் பரிந்துரைகள் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான அடிப்படை நபராக. தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை இளம் வயதினருக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் பரிந்துரைக்கிறது .

உங்களுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேவை என நீங்கள் நினைத்தால், பகலில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் தூக்க நேரத்தை அதற்கேற்ப மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் விழுந்து தூங்குவதற்கு போராடும் நபராக இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது வியக்கத்தக்க பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி நாங்கள் மேலும் விளக்கினோம் அறிவியல் சார்ந்த தூக்க உதவிக்குறிப்புகளுக்கான எங்கள் வழிகாட்டி .

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

அதிக எடை அல்லது பருமனான ஆண்கள் தங்கள் சகாக்களை விட டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவு குறைவாக இருப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உதாரணத்திற்கு, ஆந்திராலஜி ஆசிய இதழில் வெளியிடப்பட்ட அறிவியல் ஆய்வு உடல் பருமன் ஆண்களில் மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதோடு தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது, இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஒரு சாத்தியமான குற்றவாளி என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது.

அதே விமர்சனம் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு கொண்ட பருமனான ஆண்களுக்கு ஒரு சுய-நீடித்த சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

வித்தியாசமான ஆய்வு சாதாரண உடல் பருமனான ஆண்கள் சாதாரண பிஎம்ஐ வரம்பில் உள்ள ஆண்களை விட டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 40 சதவிகிதம் முதல் 50 சதவிகிதம் குறைவாக இருப்பதையும் கண்டறிந்தனர்.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் தாண்டி, ஆண்களில் உடல் பருமன் மற்றும் பாலியல் செயல்திறன் பிரச்சனைகளுக்கு இடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு உள்ளது, விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு உட்பட .

நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால், உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க விரும்பினால், சாதாரண BMI வரம்பில் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை இலக்காகக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். உடல் எடையை குறைத்து ஒல்லியாக இருப்பது போல் தோன்றுவது கடினம் அல்ல - பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களிலும் வாழ்க்கை முறையிலும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் .

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஊக்குவிக்கும் உணவை உண்ணுங்கள்

இணையத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஊக்குவிக்கும் உணவுகள் பற்றிய தகவல்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவற்றில் பல ஆராய்ச்சி வழியில் பெரிதாக ஆதரிக்கப்படவில்லை. இதுபோன்ற போதிலும், சில உணவுகள் மற்றவர்களை விட டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

இப்போது, ​​இதை சூழலில் விளக்குவது முக்கியம். மிகச் சில உணவுகள் தாங்களாகவே உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் பெரிய அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், சில உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு சமநிலையான உணவின் ஒரு பகுதியாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்ய உதவும்.

உங்கள் உடலை உகந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி நிலையில் வைத்திருக்க, பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க முயற்சிக்கவும்:

  • இலை பச்சை காய்கறிகள். கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற பல இலை காய்கறிகள் உள்ளன மெக்னீசியம் அதிக செறிவு . ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மெக்னீசியம் குறைபாடு பொதுவானது மற்றும் பெரும்பாலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறது.

    அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ள மற்ற உணவுகளில் பல பருப்புகள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் விதைகள் அடங்கும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தி மெக்னீசியம் குறைபாட்டையும் நீங்கள் தவிர்க்கலாம் - நாங்கள் கீழே விவாதித்த தலைப்பு.

  • சிப்பிகள். சிப்பிகளில் துத்தநாகம் நிறைந்த தாது உள்ளது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பிற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது . விலங்கு ஆய்வுகள் சிப்பிகள் மற்றும் பிற மட்டி மீன்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று பரிந்துரைக்கிறது, இருப்பினும் தற்போது மனித ஆராய்ச்சி இல்லை.

  • காய்கறிகள். பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பிற பருப்புகள் அனைத்தும் துத்தநாகம் நிறைந்தவை, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்வதற்கான பல முக்கியமான ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும். அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் உங்கள் முன்னுரிமை என்றால் அவை உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

  • மாட்டிறைச்சி. மாட்டிறைச்சியின் சில வெட்டுக்கள் ஆரோக்கிய நிலைப்பாட்டில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தாலும், மாட்டிறைச்சி - மற்றும் குறிப்பாக மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் - இது போன்ற முக்கியமான தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும் வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம், இவை இரண்டும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

  • கொழுப்புள்ள மீன். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த மீன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் இரண்டிற்கும் சிறந்தது. டுனா மற்றும் சால்மன் - குறிப்பாக காட்டு சால்மன் - கொண்டிருக்கும் நிறைய வைட்டமின் டி , அத்துடன் கணிசமான அளவு புரதம்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தவும்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்களாக சந்தைப்படுத்தப்படும் பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொருளை விட மிகைப்படுத்தப்பட்டாலும், ஒரு சில வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவலாம் மற்றும் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

பின்வரும் வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டும் உண்மையான அறிவியல் சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன:

  • வைட்டமின் டி. வைட்டமின் டி ஆண்களில் அதிக அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் இணைக்கப்படலாம் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, நீங்கள் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால் வைட்டமின் டி யை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

    ஒரு ஆய்வில் ஒரு வருடத்திற்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்திய ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் கொண்ட ஆண்கள் ஒரு மருந்துப்போலி குழுவில் உள்ள ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது மொத்த, பயோஆக்டிவ் மற்றும் இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

    மற்றொரு ஆய்வு 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி (வைட்டமின் டி யிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ப்ரீஹார்மோன்) அளவுகள் ஆண்களில் அதிக அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

    வைட்டமின் டி டெஸ்டோஸ்டிரோனில் அதன் விளைவுகளைத் தாண்டி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் வைட்டமின் டி யை இரண்டு வழிகளில் ஒன்றில் பெறலாம் - ஒரு சப்ளிமெண்ட் வழியாக (நீங்கள் கொஞ்சம் சூரிய ஒளி உள்ள பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால் ஒரு பிரபலமான விருப்பம்) அல்லது வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிடுவதன் மூலம்.
  • அஸ்வகந்தா. வித்தானியா சோம்னிஃபெரா என்றும் அழைக்கப்படும் அஸ்வகந்தா பாரம்பரிய இந்திய மருத்துவத்தில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகை ஆகும். இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு பிரபலமான இயற்கை நிரப்பியாகும்.

    பல ஆய்வுகள் அஸ்வகந்தாவிற்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கும் உள்ள தொடர்பைப் பார்த்தன. ஒன்றில் அஸ்வகந்தா 18 முதல் ஐம்பது வயதுடைய ஆண்களில் தசை நிறை, வலிமை மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரித்திருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
  • துத்தநாகம். துத்தநாகம் என்பது நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் உகந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, இருப்பினும் அதன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஊக்குவிப்பு விளைவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது.

    ஒரு ஆய்வில் துத்தநாகக் குறைபாடுள்ள ஆண்கள் ஒரு துத்தநாகச் சப்ளிமெண்ட் உபயோகித்த பிறகு அதிக அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் காட்டினார்கள். ஒரு தனி ஆய்வில் , துத்தநாகம் கொண்ட கலவையை உபயோகித்த சாதாரண துத்தநாக அளவு கொண்ட ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் எந்த அதிகரிப்பையும் காட்டவில்லை.

    சுருக்கமாக, துத்தநாகம் தெளிவாக டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு துத்தநாகம் குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க உதவியாக இருக்கும்.
  • வெளிமம். துத்தநாகத்தைப் போலவே, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது - இது ஒரு மதிப்பீட்டை பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சினை மக்கள் தொகையில் 10 சதவீதம் முதல் 30 சதவீதம் வரை .

    2011 ஆய்வில் உட்கார்ந்த மற்றும் சுறுசுறுப்பான ஆண்களில் மெக்னீசியம் கூடுதல் இலவச மற்றும் மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரித்துள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த குழுக்களில், உடற்பயிற்சி செய்த ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் மிகப்பெரிய அதிகரிப்பைக் காட்டினர்.

  • டீஹைட்ரோபியாண்ட்ரோஸ்டிரோன் (DHEA). Dehydroepiandrosterone, அல்லது DHEA, a உங்கள் உடலில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் . இது மற்ற ஆண் மற்றும் பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களை உருவாக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முன்னோடி ஹார்மோன்.

    ஆராய்ச்சி கலக்கப்படும் போது, ​​சில ஆய்வுகள் DHEA ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன. உதாரணத்திற்கு, ஒரு ஆய்வு உடற்பயிற்சியிலிருந்து மீண்டு வரும் நடுத்தர வயது ஆண்கள் பயன்படுத்தும் போது DHEA இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோனை உயர்த்தியது.

    இது கவனிக்கத்தக்கது வாடாவால் தடை செய்யப்பட்ட பொருளாக DHEA பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது அதாவது, நீங்கள் விளையாட்டுகளில் போட்டியிட்டால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் இந்த முறையை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவக்கூடும், ஆனால் அறிவியல் ஆராய்ச்சியால் வலுவாக ஆதரிக்கப்படவில்லை. இவற்றில் அடங்கும்:

  • வெந்தயம். ஆதாரங்கள் கலக்கப்படும் போது, ​​சில ஆராய்ச்சிகள் மூலிகை தயாரிப்பு வெந்தயம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

    உதாரணத்திற்கு, ஒரு ஆய்வில் , வெந்தயத்தை எடுத்து எட்டு வார கால உடற்பயிற்சி செய்த ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனில் சற்றே அதிக அளவு அதிகரித்திருந்தார்கள். வித்தியாசமான ஆய்வு டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டில் அதிகரிப்பு கண்டறியப்பட்டது.

    மாறாக, 2011 முதல் ஒரு ஆய்வு வெந்தயம் லிபிடோவின் உடலியல் அம்சங்களில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தலாம் என்று முடிவு செய்தாலும், அது சாதாரண குறிப்பு வரம்பை தாண்டி டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதாக தெரியவில்லை.

  • திரிபுலஸ். வெந்தயத்தைப் போலவே, ட்ரிபுலஸுக்கான ஆதாரங்களும் கலக்கப்படுகின்றன. ஒரு டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டராக இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதே சமயம் சாதாரண டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளைக் கொண்ட ஆண்களால் பயன்படுத்தப்படும்போது பெரும்பாலான முன்னேற்றங்களைக் காட்டுகின்றன.

    உதாரணத்திற்கு, ஒரு ஆய்வு ட்ரிபுலஸை எடுத்துக் கொண்ட ஆண்ட்ரோஜன் குறைபாடுள்ள ஆண்கள் சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

    எனினும், பல மற்ற டெஸ்டோஸ்டிரோனில் ட்ரிபுலஸ் மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. முந்தைய வாக்கியத்தில் இணைக்கப்பட்ட பிந்தைய ஆய்வில், இந்த ஆய்வு இரண்டு பெண்களை மட்டுமே கவனித்தது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

  • டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம். வெந்தயம் மற்றும் ட்ரிபுலஸ் போல, இருக்கிறது சில சான்றுகள் டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கக்கூடும், இந்த விஷயத்தில் லுடினைசிங் ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம்-டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கான முன்னோடி ஹார்மோன். இணைக்கப்பட்ட ஆய்வு மனித மற்றும் எலி பாடங்களை உள்ளடக்கியது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

    இருப்பினும், டி-அஸ்பார்டிக் அமிலத்தின் செயல்திறனில் சான்றுகள் கலக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணத்திற்கு, ஒரு ஆய்வு டி-அஸ்பார்டிக் அமிலத்தைப் பயன்படுத்திய ஆண்கள் 28 நாட்கள் எடைப் பயிற்சியின் போது வலுவடைந்தனர், அவர்களின் இலவச மற்றும் மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் மாறாமல் இருந்தது.

ஆல்கஹால் அதிகமாக குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

எப்போதாவது குடிக்கும் பீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைக்காது, ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது ஆல்கஹால் பயன்பாடு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பிற இனப்பெருக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.

இதன் காரணமாக, நீங்கள் அடிக்கடி ஆல்கஹால் குடித்து, அதைக் கவனித்திருந்தால் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அறிகுறிகள் உங்கள் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

குடிப்பழக்கத்தை முற்றிலுமாக கைவிடுவது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வழக்கமாக அடிக்கடி குடிப்பவராக இருந்தால் மிதமான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் இலக்கை முயற்சிக்கவும். அதில் கூறியபடி அமெரிக்க உணவு வழிகாட்டுதல்கள் ஆண்களுக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பரிமாறும் ஆல்கஹால் (உதாரணமாக, இரண்டு 12-அவுன்ஸ் பீர் அல்லது கிளாஸ் ஒயின்).

இது ஒரு நாள் வழிகாட்டுதல், சராசரியல்ல, பல ஆல்கஹால் இல்லாத நாட்கள் இன்னும் வழிகாட்டுதல்களை மீறி ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு காட்டு இரவு என்று அர்த்தம்.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகளைப் பாருங்கள்

ஸ்டேடின்ஸ் போன்ற சில பொதுவான மருந்துகள் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் ஆண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மருந்துகளை பரிந்துரைத்து, உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், டெஸ்டோஸ்டிரோனில் அவற்றின் விளைவுகள் குறித்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் விரைவாக அரட்டை அடிப்பது சிறந்தது.

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு வழங்குநர் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா என்று சோதிக்க டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளைச் சோதிக்க பரிந்துரைக்கலாம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பது பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதைகள்

பல உடல்நலம் தொடர்பான தலைப்புகளைப் போலவே, டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பது பற்றிய தவறான, காலாவதியான அல்லது வெற்று தவறான தகவல்களைக் கண்டறிவது எளிது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் ஏராளமாக உள்ளன மற்றும் நம்பகமான தகவலை விட நல்லதாக இருக்கும் தகவல் பெரும்பாலும் மேலும் பயணிக்கிறது.

வேலை செய்யாத நுட்பங்களுடன் நேரத்தை வீணாக்குவதைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவ, கீழே உள்ள பல பொதுவான டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொடர்பான கட்டுக்கதைகளை நாங்கள் கண்டுபிடித்துள்ளோம்.

சோயா கொண்ட பொருட்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கும்

நீங்கள் செய்தி பலகைகள் அல்லது ஃபேஸ்புக் குழுக்களில் நேரத்தை செலவிட்டால், குறிப்பாக உடற்தகுதிக்கு கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், சோயா அடிப்படையிலான இறைச்சி மாற்று வகைகள், மிசோ, சோயா பால் மற்றும் மற்றவை போன்ற சோயா கொண்ட பொருட்கள் உங்கள் உடலின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.

உண்மை என்னவென்றால், சோயா பொருட்கள் ஆரோக்கியமான ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பதற்கு அறிவியல் ஆதாரங்கள் மிகக் குறைவு. உண்மையில், பல அறிவியல் விமர்சனங்கள் சோயாவின் சாதாரண அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோனில் எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது அல்லது ஆண்களின் ஹார்மோன்களில் பெண்ணியம் விளைவிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சாதாரண அளவு சோயா அடிப்படையிலான பொருட்களைச் சாப்பிடுவது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்காது, அது உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்காது. எனவே, நீங்கள் அவ்வப்போது ஒரு கிளாஸ் சோயா பால் குடித்தால் அல்லது மற்ற சோயா அடிப்படையிலான உணவுகளை அனுபவித்தால் அதிகம் கவலைப்படத் தேவையில்லை.

ஒரு ஸ்டீக் மற்றும் முட்டை உணவு டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது

இது மற்றொரு செய்தி பலகை மற்றும் ஃபேஸ்புக் குழுவிற்கு பிடித்தமானது - ஸ்டீக் மற்றும் முட்டைகளில் அதிக உணவை உட்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம் என்ற எண்ணம்.

ஸ்டீக் மற்றும் முட்டைகள் வழக்கமான ஆண்பால் உணவு என்பதை மறுப்பதற்கில்லை என்றாலும், ஸ்டீக் மற்றும் முட்டைகளை (அல்லது வேறு எந்த ஆண் உணவுகளும்) டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க ஒரு நம்பகமான வழி என்பதைக் காட்ட உண்மையான, அனுபவ ஆதாரங்கள் இல்லை.

இப்போது, ​​இதைச் சொன்னால், இருக்கிறது சில சான்றுகள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தலாம் என்று பரிந்துரைக்க. எனினும், ஆராய்ச்சியும் உள்ளது கொழுப்பு அதிகமுள்ள உணவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

எளிமையாகச் சொல்வதானால், நடுவர் மன்றம் இன்னும் இதைப் பற்றி அதிகம் வெளிப்படுத்துகிறது. ஸ்டீக் மற்றும் முட்டைகள் மிகவும் சுவையாக இருக்கும் மற்றும் நிச்சயமாக புரதம் நிறைந்ததாக இருந்தாலும், அடிக்கடி சாப்பிடுவது அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோனை உருவாக்க உதவும் என்பதற்கு உண்மையான ஆதாரம் இல்லை.

பிளாஸ்டிக் பேக்கேஜிங்கில் உணவு உட்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கிறது

பிளாஸ்டிக்கைப் பயன்படுத்தி பேக் செய்யப்பட்ட பொருட்கள் பிஸ்பெனோல் ஏ (பிபிஏ) அல்லது பிஸ்பெனோல் எஸ் போன்ற வேதிப்பொருட்களை அனுப்புவதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.

இது ஓரளவு உண்மை, ஆனால் அது போல் தெளிவாக இல்லை. அடிப்படையில், பிபிஏ குறைக்கப்பட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் இணைக்கப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உதாரணத்திற்கு, 2013 முதல் ஒரு ஆய்வு பணியிடத்தில் BPA க்கு வெளிப்படும் ஆண்கள் குறைந்த பாலியல் ஹார்மோன் அளவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

இருப்பினும், பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களிலிருந்து உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை பாதிக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஏனென்றால், தொழிலாளர் அமைப்பில் தொழிலாளி வெளிப்படும் பிபிஏ அளவை விட உணவு கொள்கலன்களில் பிபிஏவின் அளவு மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மற்ற ஆராய்ச்சிகளும் எதிர் விளைவைக் காட்டியுள்ளன. உதாரணத்திற்கு, ஒரு 2010 ஆய்வு இத்தாலிய ஆண்கள் சிறுநீரில் பிபிஏவின் அதிக செறிவு அதிக சராசரி மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவோடு தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

சுருக்கமாக, நடுவர் மன்றம் பிபிஏ மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றிலும் உள்ளது. பிளாஸ்டிக்கை தவிர்ப்பது நிச்சயமாக ஒட்டுமொத்த உலகிற்கும் நல்லது என்றாலும், ஒரு பிளாஸ்டிக் கொள்கலனில் இருந்து உணவு உட்கொள்வது அல்லது மைக்ரோவேவில் பிளாஸ்டிக் பொருட்களை பயன்படுத்துவது டெஸ்டோஸ்டிரோனை பாதிக்கிறது என்பதற்கான ஆதாரங்கள் வரையறுக்கப்பட்டவை மற்றும் தீர்க்கமானவை அல்ல.

குளிர் மழை டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது

இந்த கட்டுக்கதை மற்றொரு செய்தி பலகைக்கு பிடித்தமானது. இதன் பின்னணியில் உள்ள யோசனை எளிது - குளிர்ந்த நீரை எடுத்துக்கொள்வது, விந்தணுக்களை உகந்த வெப்பநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் தயாரிக்க உதவுகிறது.

இருந்தாலும் சில சான்றுகள் விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் புரதத் தொகுப்பு போன்ற விஷயங்களுடன் டெஸ்டிகுலர் வெப்பநிலை இணைக்கப்படலாம், குளிராக அமைக்கப்பட்ட வெப்பநிலையுடன் குளிப்பது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தும் என்று நம்பகமான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை.

உண்மையாக, 1990 களின் முற்பகுதியில் இருந்து ஒரு ஆய்வு குளிர்ந்த நீர் தூண்டுதல் உண்மையில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைத்தது என்று முடிவு செய்தது. சுருக்கமாக, குளிர்ச்சியான மழை உங்களை எழுப்ப உதவும் என்றாலும், அது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதற்கு உண்மையான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை.

முடிவில்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, உங்கள் பாலியல் உந்துதல் முதல் உங்கள் உடல் வலிமையின் பல அம்சங்கள் வரை அனைத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

எனவே, உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகமாக வைத்திருக்க விரும்புவது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. நீங்கள் உண்ணும் உணவு முதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உபயோகிப்பது வரை, உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு, நீங்கள் எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், மேலும் பல காரணிகள் அனைத்தும் சேர்ந்து உங்கள் உடலை டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன.

அவுட்காஸ்ட் ஸ்பீக்கர் பாக்ஸ்எக்ஸ்/கீழே உள்ள காதல்

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு இருப்பதை விட குறைவாக இருப்பதாக நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது நல்லது. குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன், அல்லது லோ-டி, ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலை மற்றும் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டால் உங்களுக்கு உதவ சோதனை மற்றும் சிகிச்சைகள் உள்ளன.

சில்டெனாபில் ஆன்லைன்

கடினமாக அல்லது உங்கள் பணத்தை திரும்பப் பெறுங்கள்

சில்டெனாபில் கடை கலந்தாய்வைத் தொடங்குங்கள்

இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை இல்லை. இங்கு உள்ள தகவல்கள் மாற்றாக இல்லை மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு ஒருபோதும் நம்பியிருக்கக் கூடாது. எந்தவொரு சிகிச்சையின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.