பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD): அறிகுறிகள், காரணங்கள் & சிகிச்சைகள்

Generalized Anxiety Disorder

கிறிஸ்டின் ஹால், FNP மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டதுகிறிஸ்டின் ஹால், FNP எங்கள் ஆசிரியர் குழு எழுதியது கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது 11/16/2020

பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD) ஆகும் ஒரு கவலைக் கோளாறு இது கவலை, கவலை, பதற்றம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை மக்கள் தொடர்ந்து மற்றும் தொடர்ச்சியாக அனுபவிக்கச் செய்யும்.

GAD ஒரு பயம் போலல்லாமல் இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் ஒரு பயம் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அல்லது சூழ்நிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதேசமயம் GAD இன் கவலை பொதுவானது, தொடர்ச்சியான பயம் மற்றும் அமைதியின்மை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது.





பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் இதற்கு தர்க்கரீதியான காரணம் இல்லாவிட்டாலும், பொதுவாக பதட்டமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணர்கிறார்கள். உதாரணமாக, தெளிவான காரணமின்றி, பொதுவான, அன்றாட சூழ்நிலையில் அவர்கள் கவலைப்படலாம்.

பொதுவான கவலைக் கோளாறு ஒரு பொதுவான கோளாறு ஆகும், இது வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் சுமார் 5.7 சதவிகிதத்தை பாதிக்கிறது. மற்ற கவலைக் கோளாறுகளைப் போலவே, இது தீவிரத்தில் மாறுபடும், சிலருக்கு கடுமையான அறிகுறிகளையும் மற்றவர்களுக்கு குறைவான குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும்.



அதிர்ஷ்டவசமாக, பொதுவான கவலைக் கோளாறு குணப்படுத்தக்கூடியது. இன்று, பொதுவான கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும், GAD ஆல் பாதிக்கப்பட்ட மக்களை சாதாரண வாழ்க்கை வாழ அனுமதிப்பதற்கும், மருந்து மற்றும் சிகிச்சை உள்ளிட்ட பல்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன.

கீழே, பொதுவான கவலைக் கோளாறு என்றால் என்ன என்பதையும், உங்களுக்கு GAD இருந்தால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளையும் விளக்கினோம். GAD போன்ற கவலைக் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கும் காரணங்கள் மற்றும் முக்கிய ஆபத்து காரணிகளையும் நாங்கள் பட்டியலிட்டு விளக்கியுள்ளோம்.

இறுதியாக, மருந்துகள், சிகிச்சை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தி பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கலாம் மற்றும் நிர்வகிக்கலாம் என்பதை நாங்கள் விளக்கினோம்.



பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD) என்றால் என்ன?

பொதுவான கவலைக் கோளாறு ஒரு வகை பதட்டம் அன்றாட நிகழ்வுகள் உட்பட பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி மக்கள் அதிகப்படியான, தொடர்ச்சியான கவலையை அனுபவிக்கக் கூடிய கோளாறு.

அதன் கவலையை அனுபவிப்பது முற்றிலும் இயல்பானது அவ்வப்போது. நீங்கள் ஒரு பேச்சு, தேர்வு, விளக்கக்காட்சி அல்லது மற்றவர்களுக்கு முன்னால் நிகழ்த்த வேண்டிய வேறு எந்த சூழ்நிலைக்கும் தயாராகும்போது நீங்கள் கவலைப்படலாம்.

அல்லது, குடும்ப உறுப்பினர்கள், பணம் அல்லது உங்கள் உடல் அல்லது மன ஆரோக்கியம் சம்பந்தப்பட்ட அழுத்தமான சூழ்நிலையில் நீங்கள் கவலை மற்றும் கவலையை உணரலாம்.

அவ்வப்போது கவலையை அனுபவிப்பது என்பது உங்களுக்கு பொதுவான கவலைக் கோளாறு இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. இது அனைவருக்கும் நிகழும் ஒரு சாதாரண, வழக்கமான வாழ்க்கைப் பகுதியாகும்.

பொதுமைப்படுத்தப்பட்ட கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் பொதுவாக இந்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்தாத சூழ்நிலைகளில் அதிகப்படியான பதட்டத்தையும் கவலையையும் உணர்கிறார்கள். மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை உணர எந்த காரணமும் இல்லாதபோது அவர்கள் அடிக்கடி கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள்.

உதாரணமாக, பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய, பொருத்தமற்ற நிகழ்வுக்குப் பிறகு பேரழிவை எதிர்பார்க்கலாம். அவர்கள் சில சூழ்நிலைகளில் மோசமானதை எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் நியாயமானதை விட ஒரு குறிப்பிட்ட, எதிர்மறை விளைவைப் பற்றி கவலைப்படலாம்.

சிலருக்கு, இது தொடர்ந்த கவலை அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிட முடியும் மற்றும் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ்வது கடினம்.

பொதுவான கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள்

பொதுவான கவலைக் கோளாறின் துல்லியமான அறிகுறிகள் வகை மற்றும் தீவிரத்தன்மையில், நபருக்கு நபர் மாறுபடும். அவை ஒரு நபரின் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும். உதாரணமாக, GAD ஆல் பாதிக்கப்பட்ட வயதானவர்களை விட இளையவர்கள் பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படலாம்.

ஹாரி பாட்டர் மற்றும் சபிக்கப்பட்ட குழந்தையை ஆன்லைனில் பார்க்கவும்

பொதுவான கவலைக் கோளாறு உங்கள் உணர்ச்சிகள், உங்கள் நடத்தை மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். பொதுவான கவலைக் கோளாறின் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

  • பொதுவான, அன்றாட நிகழ்வுகள், பணிகள் மற்றும் நிகழ்வுகள் பற்றி அதிகமாக கவலைப்படுதல்
  • பதட்டம், பதட்டம் மற்றும் கவலை உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்
  • கவலையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேறுவது கடினம் என்று ஊடுருவும் எண்ணங்கள்
  • பயம் மற்றும் கவலையின் தொடர்ச்சியான, எங்கும் நிறைந்த எண்ணங்கள்
  • எந்த சூழ்நிலையிலும் அல்லது எதிர்காலத்திலும் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிய வேண்டும்
  • நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் கணிக்க முடியாத தன்மையைக் கையாள்வதில் சிரமம்

பொதுவான கவலைக் கோளாறின் நடத்தை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

  • அமைதியான, அமைதியான சூழ்நிலைகளில் கூட ஓய்வெடுப்பது கடினம்
  • சில சூழ்நிலைகளுக்கு அதிகமாக திட்டமிடுதல்
  • குறிப்பிட்ட பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
  • முடிவுகளை எடுக்க போராடுவது அல்லது தவறான முடிவை எடுப்பது பற்றி கவலைப்படுவது
  • கவலை மற்றும் பதட்டம் காரணமாக சில சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது
  • சில பணிகளை தாமதப்படுத்துதல் அல்லது தவிர்ப்பது

பொதுவான கவலைக் கோளாறின் உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

  • சோர்வு அல்லது ஒரு பொது, தொடர்ந்து ஆற்றல் பற்றாக்குறை
  • லேசான தலைச்சுற்றல் உணர்வுகள்
  • தூங்குவது அல்லது தூங்குவதில் சிரமம்
  • தலைவலி மற்றும் பிற விவரிக்கப்படாத வலிகள்
  • நடுக்கம், நடுக்கம் மற்றும் பொதுவாக துள்ளல் உணர்வு
  • வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
  • குளியலறையை இயல்பை விட அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டும்
  • தசை வலி மற்றும் பதற்றம்
  • விழுங்குவதில் சிரமம்

இளையவர்களில், பொதுவான கவலை அறிகுறிகளில் பள்ளி அல்லது கல்லூரி பற்றிய அதிகப்படியான கவலை, விளையாட்டு, உறவுகள் அல்லது பிற காரணிகளில் அவர்களின் செயல்திறன் ஆகியவை அடங்கும். சில இளைஞர்கள் பேரழிவு நிகழ்வுகள் குறித்து குறிப்பிடத்தக்க கவலையை அனுபவிக்கலாம்.

குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினர் போன்ற பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ள இளைஞர்கள் பின்வருவனவற்றை வெளிப்படுத்தலாம் அறிகுறிகள் மற்றும் நடத்தைகள் :

  • தன்னம்பிக்கை இல்லாதது மற்றும் தங்களைப் பற்றி உறுதியளித்தல் தேவைப்படுகிறது
  • மற்றவர்களிடமிருந்து ஒப்புதலுக்காக பாடுபடுகிறது
  • பரிபூரண உணர்வுகள், அல்லது பணிகளைச் சரியாகச் செய்யும் வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய அவசியம்
  • வீட்டுப்பாடம் மற்றும் பள்ளி தொடர்பான பிற பணிகளை அதிகமாக செய்வது
  • பள்ளி மற்றும் அவர்கள் சமூகமயமாக்க வேண்டிய பிற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது

பெரியவர்களில், அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் அன்றாட நிகழ்வுகள் மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம், தொழில், நிதி, வீட்டுப் பணிகள், உறவுகள் மற்றும் அவர்களின் குடும்பங்கள் போன்ற கவலைகளைச் சுற்றி வருகின்றன.

பொதுவான கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்திலிருந்து மற்றொரு தருணத்திற்கு தீவிரத்தில் மாறுபடலாம். GAD உடைய சிலர் மன அழுத்த காலங்களில் மோசமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், அதாவது ஒரு தனிப்பட்ட மோதலின் போது, ​​அல்லது கல்வி அல்லது தொழில் தொடர்பான நெருக்கடியின் போது.

ஆன்லைன் ஆலோசனை

ஆலோசனையை முயற்சிக்க சிறந்த வழி

ஆலோசனை சேவைகளை ஆராயுங்கள் ஒரு அமர்வை பதிவு செய்யவும்

இயல்பான கவலைக்கு எதிராக பொதுவான கவலைக் கோளாறு

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அவ்வப்போது கவலையை அனுபவிப்பது இயல்பானது, மேலும் சில சூழ்நிலைகளில் கவலையாக அல்லது கவலையாக இருப்பது உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாக அர்த்தமல்ல.

பொதுவான கவலை சீர்குலைவு என்பது உங்கள் கவலை தொடர்ந்து, ஊடுருவி, குறிப்பிட்ட நிகழ்வின் விகிதாச்சாரத்திற்கு அப்பாற்பட்டு, உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் போது. உதாரணத்திற்கு:

  • சில விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம். உங்களிடம் GAD இருந்தால், இந்த கவலை உங்கள் இயல்பான வேலை அல்லது கல்வி செயல்திறனை பராமரிக்கும் திறனை சீர்குலைக்கலாம், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடலாம் அல்லது சாதாரண நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கலாம்.
  • பொதுவாக, தேர்வு மதிப்பெண் அல்லது பணி ஒதுக்கீடு போன்ற சில குறிப்பிட்ட விஷயங்களைப் பற்றி மட்டுமே நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். உங்களிடம் GAD இருந்தால், நீங்கள் தொடர்பில்லாத பல தலைப்புகளைப் பற்றி கவலைப்படலாம் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளைக் கருதலாம்.
  • பொதுவாக, உங்கள் கவலையை ஓரளவுக்கு கட்டுப்படுத்தலாம், அது உங்களுக்கு துன்பத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்கும். உங்களிடம் GAD இருந்தால், உங்கள் கவலையை நீங்கள் திறம்பட கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம், இதன் விளைவாக குறிப்பிடத்தக்க தனிப்பட்ட துன்பம் மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற நிலை ஏற்படும்.

இயல்பான கவலை மற்றும் பொதுவான கவலைக் கோளாறு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான மற்றொரு முக்கிய வேறுபாடு அறிகுறிகள் ஏற்படும் மொத்த நேரமாகும்.

குறுகிய, நியாயமான காலத்திற்கு கவலைப்படுவது இயல்பு. இருப்பினும், உங்களிடம் GAD இருந்தால், சில விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம் ஒவ்வொரு நாளும் ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் .

பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கான காரணங்கள்

இப்போதே, பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு என்ன காரணம் என்பது பற்றி நிபுணர்களுக்கு முழுமையாகத் தெரியவில்லை. தற்போதைய ஆராய்ச்சி GAD போன்ற கவலைக் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கும் உயிரியல் காரணிகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் சாத்தியமான கலவையை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

GAD இன் சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், சில காரணிகள் பொதுவான கவலைக் கோளாறு உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இவற்றில் அடங்கும்:

  • பெண்ணாக இருப்பது. ஆண்களை விட பெண்கள் பொதுவான கவலைக் கோளாறால் இரண்டு மடங்கு பாதிக்கப்படுகின்றனர். உண்மையில், பல கவலைக் கோளாறுகள் ஆண்களை விட பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகின்றன, தேசிய மனநல நிறுவனம் படி .
  • மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அல்லது எதிர்மறை அனுபவத்தை அனுபவிப்பது அல்லது குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை மாற்றங்களைக் கையாள்வது, பொதுவான கவலைக் கோளாறு உருவாகும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்.
  • ஆளுமை பண்புகளை. சில ஆளுமை பண்புகளை (எதிர்மறை மனோபாவம் அல்லது ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது போன்றவை), அத்துடன் இனம், அதிர்ச்சிகரமான வாழ்க்கை அனுபவங்கள், குடும்பச் சூழல்கள் மற்றும் செக்ஸ் போன்ற விஷயங்கள் பொதுவான கவலைக் கோளாறுடன் தொடர்புபடுத்தப்படலாம். இருப்பினும், இது அனைத்து கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறி என்பது கவனிக்கத்தக்கது; GAD மட்டுமல்ல.
  • கவலைக் கோளாறுகளின் குடும்ப வரலாறு. பொதுவான கவலைக் கோளாறு மரபணு கூறுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், இது குடும்பங்களில் இயங்க காரணமாகிறது.
  • நாள்பட்ட உடல் அல்லது மனநல கோளாறுகளின் வரலாறு. உடல் நோய்கள் மற்றும் மனநல கோளாறுகள் போன்ற பிற நாள்பட்ட நோய்கள் பொதுவான கவலைக் கோளாறு உருவாகும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்படலாம்.

பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சைகள் (GAD)

மற்ற கவலைக் கோளாறுகளைப் போலவே, பொதுவான கவலைக் கோளாறும் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இது சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. GAD க்கு, பல்வேறு மருந்துகளின் பயன்பாடு முதல் பல்வேறு மருந்துகளின் பயன்பாடு வரை கிடைக்கின்றன.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் பொதுவான கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்தலாம்.

பொதுவான கவலைக் கோளாறால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது முக்கியம். ஆன்லைனில் உரிமம் பெற்ற மனநல மருத்துவரிடம் பேசலாம் மற்றும் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய விருப்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.

ஒவ்வொரு சிகிச்சை பற்றிய மேலும் தகவலுடன், பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கான அனைத்து சிகிச்சை விருப்பங்களையும் கீழே பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

உளவியல் சிகிச்சை

பொதுவான கவலைக் கோளாறு பெரும்பாலும் உளவியல் சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) எனப்படும் சிகிச்சையின் ஒரு வடிவத்தின் மூலம் GAD அனுபவத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது பேச்சு சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும். அது அடிக்கடி பயனற்ற, கற்ற நடத்தை முறைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது இது கவலை போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக, கவலைக்கு பங்களிக்கும் உங்கள் சிந்தனையின் அம்சங்களை அங்கீகரிப்பதில் கவனம் செலுத்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் நீங்கள் பணியாற்றலாம் மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்தி அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் சூழ்நிலைகளைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கலாம்.

சில நேரங்களில், சிகிச்சையின் பிற வடிவங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க. மனப்பாங்கு அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகள், பெரும்பாலும் தியான நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது, மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை போன்ற விருப்பங்கள் இதில் அடங்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மனநல சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் கவலை அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

உங்களுக்கு பொதுவான கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறவும் முன்னேறவும் ஒரு வழியாக சிகிச்சையை ஆராய விரும்பினால், உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளருடன் ஆன்லைனில் குழு அல்லது ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சையில் பங்கேற்கலாம்.

மருந்துகள்

பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு வகையான மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சிலருக்கு, உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க மற்றும் கவலையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் மருந்து மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கும். மற்றவர்களுக்கு, சிகிச்சையில் மருந்து மற்றும் சிகிச்சையின் கலவையை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

தற்போது, ​​பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான மருந்துகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

  • தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SSRI கள்). இந்த மருந்துகள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் கவலைக் கோளாறுகளுக்கும் வேலை செய்கின்றன. அவர்கள் மூலம் வேலை உங்கள் மூளைக்குள் சில நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை மாற்றுகிறது .

    பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ. இந்த மருந்துகள் உடனடியாக வேலை செய்யாது - அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் முன்னேற்றம் காண்பதற்கு சில வாரங்கள் ஆகும்.

    SSRI கள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்றாலும், அவை நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானவை மற்றும் போதைக்குரியவை அல்ல. இதன் காரணமாக, அவை பெரும்பாலும் பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கான நீண்டகால மற்றும் முதல்-வரிசை சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

    SSRI கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, அவற்றின் விளைவுகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறியலாம் SSRI களுக்கான எங்கள் முழுமையான வழிகாட்டி .
  • செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் ரீஅப்டேக் தடுப்பான்கள் (SNRI கள்). SSRI களைப் போலவே, இந்த வகை மருந்துகள் உங்கள் மூளையில் உள்ள சில நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை மாற்றுவதன் மூலம் வேலை செய்யுங்கள் . மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க எஸ்என்ஆர்ஐக்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

    பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான எஸ்என்ஆர்ஐக்களில் டூலோக்செடின் (சிம்பால்டா ®) மற்றும் வென்லாஃபாக்சின் (எஃபெக்சோர்) ஆகியவை அடங்கும். SSRI களைப் போலவே, SNRI களும் கவலை அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை உருவாக்க பல வாரங்கள் ஆகலாம்.
  • பென்சோடியாசெபைன்கள். இந்த மருந்துகள் வேலை செய்கின்றன உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலம் வேலை செய்யும் வேகத்தைக் குறைக்கும் . அவை உங்களுக்கு நிம்மதியாக உணரவும் பல கவலை அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

    பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான பென்சோடியாசெபைன்களில் அல்பிரஸோலம் (Xanax® என விற்கப்படுகிறது), diazepam (Valium®) மற்றும் மற்றவை அடங்கும். இந்த மருந்துகள் பொதுவாக விரைவாக வேலை செய்கின்றன மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை சுமார் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை குறைக்க உதவுகின்றன-ஆனால் நீண்ட காலம் நீடிப்பதில்லை.

    பென்சோடியாசெபைன்கள் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அடிக்கடி உபயோகித்தால் அவை பக்கவிளைவுகளையும் சார்புகளையும் ஏற்படுத்தும். இதன் காரணமாக, இந்த வகை மருந்துகள் பொதுவாக பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு குறுகிய காலத்தில் சிகிச்சை அளிக்க மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

    கடுமையான மற்றும் தொடர்ச்சியான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது போதை வரலாறு கொண்டவர்களுக்கு அவை பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
  • புஸ்பிரோன். இது ஒரு ஆஞ்சியோலிடிக் அல்லது கவலை எதிர்ப்பு மருந்து, இது பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது உள்ளது ஒப்பீட்டளவில் சில பக்க விளைவுகள் மற்ற மருந்துகள் பலனளிக்காத பிறகு அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது SSRI களுடன் பயன்படுத்தப்படலாம்.

    Buspirone (Buspar®) அடிமையாகாது மற்றும் உடல் சார்ந்திருப்பை ஏற்படுத்தாது, அதாவது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்திற்கு ஆளாகும் மக்களுக்கு இது ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும்.

எந்த இரண்டு தனிநபர்கள் அல்லது பொதுவான கவலைக் கோளாறு வழக்குகள் ஒரே மாதிரியாக இல்லை. அதுபோல, உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உங்களுடன் இணைந்து உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மருந்து மற்றும் சிகிச்சையின் கலவையைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

  • ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்கவும். நீங்கள் பேசக்கூடிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருக்கும்போது கவலையை கையாள்வது எளிது. நீங்கள் நம்பும் நபர்களை அணுகவும், நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது அவர்கள் உங்களுடன் இருக்க வேண்டும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும்.
  • உங்கள் பங்குதாரருக்கு விஷயங்களை விளக்குங்கள். நீங்கள் திருமணமானவராகவோ அல்லது நீண்டகால காதல் கூட்டாளியாகவோ இருந்தால், உங்களுக்கு பொதுவான கவலைக் கோளாறு இருப்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் கவலையை விளக்கவும், நேர்மையான கருத்துக்களைப் பெறவும் அவர்களிடம் பேசுங்கள்.

    இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் கவலையைப் பற்றி பேசுவது உங்கள் கவலையை நிதானப்படுத்தி சமாளிக்க உதவும்.
  • வழக்கமான உடற்பயிற்சியை கடைபிடிக்கவும். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உடல் ரீதியாக நல்லதல்ல - அது நன்மைகளும் இருக்கலாம் மன அழுத்தத்தை போக்கும், மன அழுத்தத்தை தடுக்கும் மற்றும் கவலையை குறைக்கும் ஒரு முறையாக.

    ஒவ்வொரு வாரமும் நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் முதல் 300 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் (அரசாங்கத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தற்போதைய தொகை உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் )
  • போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதி செய்யவும். ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது தூக்கமின்மை கவலைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் தூக்கப் பழக்கம் உங்கள் பொதுவான கவலைக் கோளாறு அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது அவசியம்.

    அனைவருக்கும் சரியான அளவு தூக்கம் இல்லை என்றாலும், பெரும்பாலான பெரியவர்கள் இலக்கு வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் ஒவ்வொரு இரவும். சிறந்த தூக்கத்திற்கான எங்கள் வழிகாட்டி இந்த தூக்க இலக்கை அடைய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு அறிவியல் ஆதரவு நுட்பங்களை பட்டியலிடுகிறது.
  • மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு நெருக்கமான தொடர்புடைய ஆல்கஹால் மற்றும்/அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தி கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் கணிசமான சதவீதத்தினர் தங்கள் அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாக.

    மருந்துகளை குடிப்பது அல்லது பயன்படுத்துவது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக குறைக்கலாம், இந்த பொருட்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை காலப்போக்கில் மோசமாக்கும். ஆல்கஹால் மற்றும்/அல்லது போதைப்பொருட்களை கவலையை சமாளிக்கும் பலர் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு துஷ்பிரயோகம் பிரச்சினைகளையும் உருவாக்குகிறது .

    உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு வழங்குநரால் வழங்கப்பட்ட வழிமுறைகளைக் கவனமாகப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் தவிர்ப்பதன் மூலமும் உங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • ஆரோக்கியமான, வழக்கமான உணவை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மோசமான உணவு பதட்டத்தை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாகக் குறையும் - நீங்கள் ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடும்போது நடக்கும் ஒன்று - சில கவலை அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்படலாம் .

    ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உணவு உண்ணாமல் அதிக நேரம் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். சத்துள்ள உணவுகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, எளிய சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளால் ஏற்படும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உங்கள் கவலையின் சில அம்சங்களை மோசமாக்கும்.
  • நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். புகைபிடிப்பது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் என்று பலர் நினைத்தாலும், சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் உண்மையில் கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம் . நீங்கள் பொதுவான கவலைக் கோளாறு மற்றும் சிகரெட் புகைத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அதை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

    வெளியேற உதவி தேவையா? புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் விருப்பங்களுக்கு எங்கள் முழுமையான வழிகாட்டி சிகரெட்டுகளை விட்டுக்கொடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நுட்பங்கள் மற்றும் மருந்துகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை வழங்குகிறது.
  • உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு கப் காபி காலையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றலை வழங்க முடியும் என்றாலும், பல ஆய்வுகள் அதை கண்டறிந்துள்ளன காஃபின் சில கவலை அறிகுறிகளின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் .

    எனவே, நீங்கள் பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ள காபி ஆர்வலராக இருந்தால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. ஒரு காபி அல்லது ஆற்றல் பானத்திற்குப் பிறகு உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைவதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது முழுவதுமாக விட்டுவிடுங்கள்.
  • நீங்கள் கவலையை உணரும்போது, ​​உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். இனிமையான இசையைக் கேட்பது, குடும்பப் புகைப்படத்தைப் பார்ப்பது, பசை மெல்லுதல், காஃபின் கலந்த மூலிகைத் தேநீர் அருந்துதல் அல்லது வாசனையுள்ள மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைப்பது போன்ற எளிய விஷயங்கள் கவலையைப் போக்க உதவும்.

    ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் சாத்தியமில்லை என்றாலும், நீங்கள் நிதானமாகவும் விரைவாக அமைதியாகவும் பயன்படுத்தக்கூடிய சில நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது சில சூழ்நிலைகளில் கவலையை சமாளிக்க எளிதாக்கும்.
  • ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேருவதைக் கருத்தில் கொள்ளவும். உள்நாட்டிலும் ஆன்லைனிலும் பொதுவான கவலைக் கோளாறு மற்றும் பிற நிலைமைகளைக் கொண்ட மற்றவர்களுக்கான ஆதரவு குழுக்களை நீங்கள் காணலாம். மனநல நோய்க்கான தேசிய கூட்டமைப்பு நாடு முழுவதும் 600 க்கும் மேற்பட்ட உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்களை பட்டியலிடுகிறது .

    வீட்டிலிருந்து பங்கேற்க விரும்புகிறீர்களா? கவலை மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கான ஆதரவுக் குழுக்களிலும் நீங்கள் இணையலாம்.
ஆன்லைன் மனநோய்

சிகிச்சைகள் பற்றி ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பேசுவது எளிதாக இருந்ததில்லை

ஆன்லைன் மருந்துகளை ஆராயுங்கள் மதிப்பீடு கிடைக்கும்

முடிவில்

பொதுவான கவலைக் கோளாறு மிகவும் பொதுவானது, ஏறக்குறைய 5.7 சதவிகித அமெரிக்க பெரியவர்கள் GAD ஆல் வாழ்க்கையில் சில சமயங்களில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

உங்களுக்கு கவலை இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை, அல்லது உங்களுக்கு விருப்பங்கள் இல்லாமல் இல்லை. உளவியல் சிகிச்சை முதல் மருந்து வரை, உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்தவும், இயல்பான, நிறைவான வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும், அறிவியல் சார்ந்த சிகிச்சைகள் உள்ளன.

இதன் காரணமாக, உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம். உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவதன் மூலம் அல்லது உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆன்லைனில் பிற மனநல வழங்குநர்களுடன் உரையாடலில் பங்கேற்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கியதும், உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க. முயற்சி மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன், கவலையை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் கவலையை சமாளிக்கவும் மற்றும் உங்களுக்கு தகுதியான வாழ்க்கை தரத்தை அனுபவிக்கவும் முடியும்.

இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை இல்லை. இங்கு உள்ள தகவல்கள் மாற்றாக இல்லை மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு ஒருபோதும் நம்பியிருக்கக் கூடாது. எந்தவொரு சிகிச்சையின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.