உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்க 6 எளிய பழக்கங்கள்

6 Simple Habits Boost Your Sexual Performance

மைக்கேல் எமரி, டிஎன்பி மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டதுமைக்கேல் எமரி, டிஎன்பி எங்கள் ஆசிரியர் குழு எழுதியது கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது 4/17/2020

உங்கள் நாளை ஒரு கப் காபியுடன் தொடங்குகிறீர்களா?

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்கிறீர்களா?





நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வாழ முயற்சிக்கிறீர்களா?

என் முடி உதிர்கிறதா?

அப்படியானால், உங்களுக்குத் தெரியாமல் உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம்! நீங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் அறியாமலேயே உங்களை மெல்லத் தடுக்கலாம்.



நீங்கள் தினமும் ஈடுபடும் நடத்தைகள் உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியம் உட்பட உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து அம்சங்களிலும் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்க இன்று நீங்கள் பின்பற்றத் தொடங்கும் ஆறு எளிய தினசரி நடத்தைகளைப் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த இந்த தினசரி நடத்தைகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தினமும் வெளிப்படுத்தும் சில நடத்தைகள் உங்கள் விறைப்புத்தன்மைக்கு பங்களிக்கும் நடத்தைகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் ED பேக்கிங்கை அனுப்ப விரும்பினால், இந்த ஆறு எளிய நடத்தைகளை உங்கள் தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்:

  1. ஒரு கப் காபி குடிக்கவும் . TO 2015 ஆய்வு தினமும் 2-3 கப் காபி உட்கொள்ளும் ஆண்களுக்கு ED வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைந்துள்ளது (நீரிழிவு ஆண்கள் தவிர).

    ஒரு முழு பானையையும் கீழே இறக்கிவிடாதீர்கள், ஆனால் ஒரு கப் ஜோவுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறலாம்.

  2. வியர்வை சிந்து . நீங்கள் இதைப் பற்றி நினைத்தால், உங்கள் இருதய ஆரோக்கியம் உங்கள் பாலியல் செயல்திறனுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் படுக்கையில் நீண்ட நேரம் இருக்க வாய்ப்பில்லை, இருப்பினும் இது பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை விட உடல் ரீதியான விஷயமாக இருக்கலாம்.

    ஒரு நாளைக்கு வெறும் 30 நிமிடங்கள் வியர்வை உடைக்கும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

  3. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உறிஞ்சவும் . நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இதய ஆரோக்கியம் பாலியல் ஆரோக்கியத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது மற்றும் அதிக கொழுப்பு இதய நோய்க்கான மிகவும் பொதுவான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

    உங்களை குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று கொழுப்பு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவை.

  4. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நிரப்பவும் . உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்ப்பதைத் தவிர, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதன் விளைவாக பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

    சால்மன், ஹாலிபட், மத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.

    ஒமேகா -3 கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளும் மற்ற உணவுகளில் வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

வயக்ரா ஆன்லைன்

உண்மையான வயக்ரா. நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்க மாட்டீர்கள்.

வயக்ரா கடை கலந்தாய்வைத் தொடங்குங்கள்



  1. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் . நாம் அனைவரும் தினமும் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் அதை எப்படி கையாளுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் பாலியல் செயல்திறனில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

    நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது லிபிடோவை அடக்குகிறது.

    நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய தினமும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.

    நாள் முழுவதும் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்ததாக உணர்ந்தால், சில நிமிடங்கள் செய்யுங்கள் ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் .

  2. பயிற்சி சரியானது . நீங்கள் படுக்கையில் விரும்பும் வரை நீடிக்கவில்லை என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் எனக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டியிருக்கும்.

    அடிக்கடி உடலுறவு கொள்வது உங்கள் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் உங்களிடம் நிலையான பாலியல் பங்குதாரர் இல்லையென்றால் சுயஇன்பத்தில் ஈடுபடுவது உதவியாக இருக்கும்.

    நீங்கள் செய்தால், உங்களுடையதை மாற்ற முயற்சிக்கவும் சுயஇன்பம் நுட்பம் மற்றும் விழிப்புணர்வின் மொத்த உடல் உணர்வில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், மெதுவாக அல்லது நிறுத்தி, மீண்டும் தொடங்குவதற்கு சில வினாடிகள் காத்திருங்கள்.

உங்கள் தினசரி விதிமுறைகளில் இந்த ஆறு நடத்தைகளில் ஒன்றை மட்டும் சேர்த்துக் கொள்வது உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும், எனவே ஆறு பேரும் என்ன செய்ய முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்! நீங்கள் அவற்றை ஒரே நேரத்தில் செய்யத் தொடங்க வேண்டியதில்லை - நீங்கள் படிப்படியாக அவற்றை இணைத்தால் இந்த பழக்கங்களை கடைபிடிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

பிஜி 13 எப்போது தொடங்கியது

உங்கள் செக்ஸ் டிரைவை அழிக்கும் கெட்ட பழக்கங்கள்

முந்தைய பிரிவில் இருந்து சில தினசரி நடத்தைகளை உங்கள் தினசரி விதிமுறையில் சேர்ப்பதைத் தவிர, பின்வரும் கெட்ட பழக்கங்களில் ஈடுபடுவதையும் நிறுத்த வேண்டும்:

  1. அதிகமாக மது அருந்துதல்
  2. போதுமான தூக்கம் இல்லை
  3. அதிக மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வது
  4. சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வது

இந்த மோசமான பழக்கங்கள் குறைந்த லிபிடோ மற்றும் பிற பாலியல் செயலிழப்புகளுக்கு எவ்வாறு பங்களிக்கின்றன என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா?

மதுவுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

இரவு உணவோடு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் உங்களை பாலுறவு மனநிலையில் வைக்க உதவும், ஆனால் ஆல்கஹால் அதிகமாக உட்கொள்வது - குறிப்பாக வழக்கமான முறையில் - உங்கள் லிபிடோவை குறைத்துவிடும்.

பாலியல் செயலிழப்புக்கு பங்களிக்கும் மற்றொரு கெட்ட பழக்கம் தரமான தூக்கமின்மை.

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் வெளியீட்டின் பெரும்பகுதி நீங்கள் தூங்கும்போது நிகழ்கிறது, எனவே உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால் உங்கள் உடல் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யாது டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆரோக்கியமான விறைப்பை ஆதரிக்கிறது .

உண்மையில், 10 ஆரோக்கியமான இளைஞர்களின் ஒரு ஆய்வு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது பகல்நேர டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் 15 சதவீதம் வரை குறைவு ஒரு வாரத்திற்கு பிறகு ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் இல்லை.

உங்கள் மன அழுத்தம் உங்களை இரவில் வைத்திருக்குமா? அப்படியானால், இது உங்கள் விறைப்புத்தன்மைக்கு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் கவலைக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது வலுவாக தொடர்புடையது பாலியல் செயலிழப்புடன் மருத்துவ இலக்கியத்தில்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் துயரங்களை சர்க்கரை கலந்த குளிர்பானம் அல்லது ஐஸ்கிரீம் கிண்ணத்தில் மூழ்க வைக்கலாம்.

நீங்கள் உணராதது என்னவென்றால், உங்கள் உணவில் அதிக சர்க்கரை உங்கள் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது காலப்போக்கில் தசை வெகுஜனத்தை இழந்து உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்கும்.

அதிக அளவு தொப்பை கொழுப்பு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் அதிகரித்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளுடன் தொடர்புடையது - இந்த காரணிகள் இணைந்து ஏற்படலாம்குறைந்த லிபிடோ மற்றும் விறைப்பு செயலிழப்பு.

நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஏதோ ஒரு வகையில் பாதிக்கும் என்பது இப்போது உங்களுக்கு தெளிவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்ணும் உணவு, நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்த நிலை மற்றும் நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் அளவு ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை வழிகளில் பாதிக்கும்.

உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் செயல்களுக்கும் தினசரி பழக்கங்களுக்கும் பொறுப்பேற்கத் தொடங்குங்கள்!

ஹீரோக்களில் hrg யார்
சில்டெனாபில் ஆன்லைன்

கடினமாக இருங்கள் அல்லது உங்கள் பணத்தை திரும்பப் பெறுங்கள்

கடை சில்டெனாபில் கலந்தாய்வைத் தொடங்குங்கள்

இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை இல்லை. இங்குள்ள தகவல்கள் மாற்றாக இல்லை மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்காக ஒருபோதும் நம்பியிருக்கக் கூடாது. எந்தவொரு சிகிச்சையின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.